随着科技日益更新，瑜伽前倾式动作姿势，现代生活出现了很多亚健康名词：含胸驼背、头前引、腰肌劳损、骨盆前倾、后倾等等。导致身体姿态出现这些问题最大的原因就是：久坐！，

那如何检测自己是否为骨盆前倾？我们推荐：三角平面测试

两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的位置），同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。大拇指高于其他手指，就是骨盆有前倾了。

瑜伽的呼吸是"有意识"的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。瑜伽是一种生活方式，在生活中，无论我们自己是否意识到，每个人都在努力寻找。

今天分享一套自我改善骨盆前倾的理疗序列，在家就能练！

第九式：1吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。2双臂向后伸直，双手抱拳。3身体恢复直立位置，呼气。这些养生瑜伽有助于改善睡眠质量2 前倾式坐姿 向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

动作01、

左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地

脊柱延展，髋部水平中正

注意核心收紧，微微卷尾骨

停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作02、

站立位，扶椅子或墙面均可

吸气，右腿屈膝向后，双膝并拢

右手抓右脚背，脚后跟靠近臀部

停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作03、

进入肘板支撑，注意核心启动

感受腹部、背部、臀部肌肉收紧

上半身一条直线，脚跟往远蹬

停留8-10个呼吸

动作04、

双膝跪地，进入哈巴狗式

注意大腿垂直地面，手臂伸直

核心收紧，腰椎延展

停留8-10个呼吸

动作05、

四足支撑位，双手分开与肩同宽

吸气，骨盆向前转动，脊柱延展

2、婴儿式 婴儿式可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。3、前倾式 前倾式可以同时对许多身体中的能源。

呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背

注意收紧核心，动态练习8-10次

动作06、

仰卧位，双腿屈膝分开比髋略宽

吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面

呼气，骨盆向下转动，腰背贴地

动态练习8-10次

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。 <坐姿:后仰式> 后仰一般要求身体强而有力,而前俯则要求身体具备灵活性。同时,后仰还是加固和调养身体的很好方式,特别是对背部、腿部。

动作07、

仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方

呼气，收紧核心，抬臀部向上

脊柱逐节向上，胸腔抬高

动态练习8-10次

动作08、

坐立屈双膝，肩胛骨靠近沙发边缘

屈手肘大臂放沙发边缘

呼气卷尾骨，耻骨向上推高

大腿、腹部、胸腔成一条直线

动态练习8-10次

动作09、

仰卧位，双腿抬高放在沙发上

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。脊椎弯曲式坐姿 脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的。

呼气，收紧核心，卷尾骨

双脚根有力向下压，挺髋向上

动态练习8-10次

动作10、

现代学者将瑜伽分为三个时期:一、前古典时期:由公元前5000年开始,直到(犁俱吠陀)的出现为止,约有3000多年的时期,是瑜伽原始发展,缺少文字记载的时期,瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门,其中的静坐、冥想及苦行,是瑜伽修。

最后回到大拜式停留3-5分钟