瑜伽拜月式，Chandra Namaskar，是由一群在Kripalu瑜伽中心任教的女性于80年代后期创立的。她们创建拜月式的目的是在尊重女性身体和习惯，同时平衡拜日式，瑜伽拜月式十二个动作口令。

与拜日式相比，拜月式是一种阴性练习。在拜日式中收获男性能量，主要用于热身，与拜月式的女性能量保持平衡，从而为身体降温并放松。

与从垫子顶部向后移动的拜日式相反，拜月式从垫子的右侧向左侧移动以产生圆周运动。与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，瑜伽拜月式后面是什么，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。

白日式作为是做热身注重一个阳性能量的提升，拜月式是作为呼吸培训，稳定身心放松，注重阴性能量的提升。这两套体式亚体协都教得很好的。

体式详解

山式：从山式开始，双脚并拢站立或分开与臀部同宽，双手合十

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，手臂举过头顶，呈祈祷式或十指交扣，双手向右侧伸展，瑜伽拜月式好处，肩部下压，远离耳朵。

拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式：拜月式与拜日式相比。

科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度。那么，下面是我为大家整理的快速瘦腰腹瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。一、拜月式 作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉 双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，双脚踩实地面，往右侧延展，拉伸身体左侧，摆正髋部，腹部内收。

手臂上举：吸气，手臂上举

女神式：左脚往左侧打开，双脚外八，双手打开与肩同高，弯曲手肘90度，掌心朝前。

海星式：吸气，从女神式中向外伸出双臂和腿

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

三角式：呼气，将臀部向右移动，右臂向下伸，食指和中指抓住右大脚趾，手掌朝前，左臂向上伸

瑜伽拜月式 据说在梵语里，印度就是月亮的意思，这种说法至今还有争议的。但古印度人一直认为自己是月神的后代，当玄奘大师去取经时，也在中亚受到了这个说法的影响，又加上在西域找不到一个通用的国名。

瑜伽体位法本身的含义是通过瑜伽的修炼让我们找到适合自身的位置，从那些繁杂的日常体位中解脱出来！ 在哈达的体位含义里，阐述拜日拜月原本是古印度人在修炼瑜伽时，以身做拜心灵与日月自然合二为一的道理。

加强侧伸展式（右）：吸气，两脚趾都指向右侧，伸直手臂向地面，凝视右脚趾进入加强侧伸展式

低弓步（右）：呼气，弯曲右腿，左膝放到地上，瑜伽体式拜月式，双臂上举呈祈祷式，注视手指。

侧弓步：吸气，右腿弯曲，左腿伸直，双手放在地上或在胸前合十

花环式：呼气，弯曲双腿进入深蹲，脚趾朝外，瑜伽拜月式的故事简介，双手胸前合十

正位瑜伽可以排半日么？这个肯定是可以，反正你们综合来考虑是绝对没问题。

侧弓步：吸气，左腿弯曲，右腿伸直，双手放在地上或在胸前合十呈祈祷式

低弓步（左）：臀部朝左，弯曲左腿，右膝放到地上，手臂上举呈祈祷式

阴瑜伽的四组热身1. MINI拜日式：主要是通过VINYASA的方式对脊椎进行热身，根据时间，一般情况下10-20遍身体即刻发热。2. 拜月式：偏阴性的热身，可以选择在晚上联系。3. 拜云式：最简单的动作，在空旷的地方。

加强侧伸展式（左）：吸气，脚趾转向左侧，伸直手臂到地上，凝视左脚趾，进入加强侧伸展式

三角式（左）：臀部向左移，左臂向下伸，食指和中指抓住左大脚趾，手掌朝前，向上伸右臂

海星式：吸气，拜月式瑜伽图片，手臂和腿向外侧伸展进入海星式

女神式：呼气，脚趾朝外，瑜伽拜月十六式的渊源是什么，弯曲膝盖和肘部呈90度角，手掌朝前，教你瑜伽拜月式，进入女神式

何为拜月式呢？相信很多瑜伽达人都并不是很清楚！从体式动作上来看拜月式总是给人传递一种积极向上的能量，不断的增强人的信心，同时从功效上来看可以拉伸髋部，扩展肩部。

手臂上举式：吸气，手臂上举

站立侧弯：呼气，脚踩实地面，手臂从头顶向右，肩膀向下，远离耳朵，拉伸身体左侧

手臂上举式：吸气，手臂上举

是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。练习拜月式可以强化骨盆底肌群，强化括约肌，强化交错骨盆及下肢的肌肉群，对减少大腿内侧的脂肪和美化臀部效果很好。

站立侧弯：呼气，手臂向左，肩部向下远离耳朵，拉伸右侧身体。

手臂上举式：吸气，手臂上举

山式：呼气，双脚并拢站立，双手合十，回到山式

在满月时进行拜月式练习，能把月亮释放的甘露能量吸入体内，获得生命能量。