生命在于运动，但是倍受大众推崇的运动，好像都是诸如跑步、游泳等费时费力的有氧运动。其实，运动分为很多种，女人练深蹲男人要完蛋，除了跑步这种有氧运动，还有一类运动，随时随地都能做，你做的时候，别人甚至都看不见，但是若你能坚持做，瑜伽提肛运动，身体会收获很多的运动，提肛运动动作示范，这种运动就是提肛运动。

屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。Full Bashti：下蹲 瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高。

若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直。

瑜伽治疗便秘的动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。

动作4：垫上瑜伽之蝗虫式身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。动作

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

提肛运动，“提肛”说起来可能有些不太好听，但其实提肛运动还有个很精致的名字，男性正确的提肛运动图解，叫做“马契合法”，是个从瑜伽动作演化出来的运动，很多女性都喜欢在做瑜伽的时候做这个动作。女性坚持做提肛运动，对身体的好处是非常多的，坚持坐下来，屈髋提肛运动图解，身体或能收获不少的小惊喜。

坚持做提肛运动的女性，能比其他人多收获哪些惊喜的好处？

便秘是女性比较常遇见的问题，女性普遍不太爱运动，再加上女性喜欢吃精细的食物，所以是比较容易便秘的。而提肛可以促进肛门周围的血液循环，可以给肠道形成一个刺激，加快肠道的蠕动，能够起到促进排便，缓解便秘的作用。

马契合法（梵文：Ashwini Mudra），也叫提肛契合法、提肛运动，Ashwini 的意思是马，Mudra是契合法。在瑜伽中，契合法的意思简单理解就是身体的姿势，通过契合法的练习（有时需要结合调息和收束法一起练习）。

俗话说：“十女十痔”，可见痔疮在女性群体中的普遍性，痔疮是个让人很尴尬的问题，女性往往即便出现了这个问题，也不会去主动处理，提肛运动躺着怎么做图解，只会拖着。其实拖着痔疮可能会加重，对健康不利。而经常做提肛，正确的提肛运动图解，可以促进肛门周围的血液循环，从而可以起到很好的预防和缓解痔疮的作用。

坚持提肛运动，对于女性来说，还能够预防妇科问题。坚持做提肛运动，可以通过改善局部血液循环的方法来促进臀部和腰垮周围的血液循环，这样有助于驱散这部分的寒气和湿气，可以促进局部垃圾的排出，这对预防妇科问题是比较有帮助的。

在做提肛运动的时候，隐私部位的肌肉都是可以得到锻炼的，这样可以增加隐私部位这一整块的血液循环和肌肉的活力，这样可以起到延缓这部位肌肉流失和肌肉衰老的作用。

瑜伽中的‘束角式’、‘脊柱扭转式’、‘圣哲玛里琪式’、‘半鱼王式’都可以，也可以练习会阴收束法。

提肛运动在瑜伽体式里边是比较普遍的姿势，提肛运动练了三个月以后，不但能够防止痔疮的出现，还能够强壮肛门口的扩约和肛提肌，那样对肛门口的健康是很有维护的功效。实际上除开提肛运动以外。

要说女性这辈子要面临的最大的挑战，莫过于生孩子了。生孩子会给女性带来成为母亲的幸福感，但是也给女性带来了一些不好的改变，比如生孩子容易漏尿。漏尿是个很尴尬的问题，站立提肛运动图解，尤其是在众人面前漏尿，但若女性经常做提肛运动，能够很好的运动产后漏尿。产后若漏尿了，经常做提肛运动也能够改善漏尿的情况。除了刚生育过的女性，还有一些更年期的女性由于年纪变大，变得容易漏尿，不妨经常做做提肛运动。

提肛，最简单，在哪都可以做的简单运动。对前列腺特别有帮助。就是身体自我收缩肛门，粗俗点，就是像憋大便的动作一样。向内挤，向上提。闲的时候就做。纯手工码字，望采纳

提肛女性对于女性还有个不可多得的好处，那就是可以瘦肚子。现在大家可以尝试下做提肛运动，你会发现当你用力提肛的时候，肚子也是能够感觉收缩的，而这是因为腹部的肌肉在用力。若能够坚持每天做提肛，腹部肌肉可以得到锻炼，坚持一段时间，可以起到瘦肚子的作用。

提肛运动，相信大家应该都会做，很简单，就是收缩肛门，坚持五秒钟，然后放松下来，再收缩的一个过程。提肛运动很简单，无时无刻都能做。若我们能每天坚持做五十个，不到一个月的时间，好处就会慢慢地显现出来。