瑜伽球是个既方便、效果又好的健身器械。它可以用来协助锻炼身体的平衡感，瑜伽球可以瘦腿吗，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。

让我们用瑜伽球

做一组能保持好身材的动作吧！

01.瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

抬脚跟的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是小腿肌肉，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚部受伤，严重时还会伤害脊柱。用瑜伽球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

STEP 1

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。

用上半身躯干将瑜伽球夹在墙壁中间。

夹住平衡球

STEP 2

抬起脚跟

动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。2、瑜伽球瘦大腿动作之球上蝗虫式 。

02.静坐调整盆骨

STEP 1

跨坐在瑜伽球上，尽量让两腿横向分开，保持上身直立。

两腿分开

STEP 2

然后两个膝盖慢慢地向瑜伽球处下压，形成内八的姿势，此时下半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

膝盖下压

03.侧躺双脚夹球练出大腿线条

这个动作能练出从大腿一直到脚踝的曲线，展现腿部魅力哦。

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复。

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

两腿夹瑜伽球，内侧收拢

04.模仿台阶运动塑造翘臀

不用跑到楼道里去蹬台阶瘦腿，在家里用瑜伽球就能轻松练习。

STEP 1

脚跟勾住球体

STEP 2

然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

将球拉到面前

STEP 3

左腿做完做右腿，左右腿算一组，重复5次。

左右腿交替

05.提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

STEP 2:然后臀部带动整条腿用力，将球拉到面前。STEP 3:左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿 STEP 1:平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面 STEP 2:然后两脚。

想要一步到位或者时间有限的人群，可以只尝试这一个动作，简简单单地就能将腰腹臀腿一网打尽。

STEP 1

平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量让小腿肚接触球面。

双腿搭在瑜伽球上

STEP 2

然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

脚尖向上绷起

STEP 3

膝盖弯曲

健身球瑜伽动作 吧，又能瘦腿瘦腰，还能美化你的线条，让你的曲线越来越优美。站式瑜伽 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。举手抓大竹式瑜伽 主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉。

STEP 4

接着慢慢放松回到动作一。

放松回归动作一

怎么样，学会了吗？

想要保持好身材的你。

快去用瑜伽球做练习吧！

信息来源：练瑜伽很简单

扫一扫。

申城体育全知道！

欢迎关注上海体育~