瑜伽以温和和放松著称，但也有一些瑜伽体式令人望而生畏。有时，瑜伽要求我们将自己置于一些非常不稳定的位置。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习。

这并不意味着您应该避免一些更具挑战性的瑜伽姿势。使用辅具、墙壁和其他技巧可以让您感觉更安全、更有保障。有了更多的信心，您将征服这些姿势。一起来看看吧！

支撑头倒立：靠门框练习

倒立需要强壮的肩膀、手臂和腹部力量。你必须用你的手臂支撑你的体重。将重量压在头上会导致颈部受伤。您必须保持平衡，以免跌倒和受伤，瑜伽30个高级体式。因此，初学者可以在墙边练习。门口练习更好，瑜伽的各种体式。

瑜伽体式二十四要诀 站姿：建立根基 前屈：创造空间 后弯：打开心胸 侧屈：侧腰等长 扭转：骨盆中立 倒立：信心支撑 在站姿中主要是要建立根基 从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基。

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；。

跪在门口，头朝向门框的一侧，双脚朝向另一侧。手放在门框的两侧，肘部向外以形成三角形底座。让你的头后部靠着门口，但不要把重量放在头上。将手臂压实地面。收起脚趾并抬起臀部，将脚踩在门上。

↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。4、小蝶式 ↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。

1、鸽子式的名称：鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是“一”的意思，Pada是“足、腿”的意思，Raja是“国王、国王的”意思，kapota是“鸠、鸽”的意思。

继续通过手臂向上推，100个瑜伽体式详解，激活腹部，让脊柱与门口对齐。抬起一只脚在门框，然后是另一只脚。拉长脊柱，激活腹部肌肉，准备下来时，将一条腿放在对面的门框上，瑜伽基本功动作26个，然后退出，瑜伽体式讲解图片文字。在婴儿式中休息。

新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月式，并不容易。

乌鸦式：使用毯子和瑜伽砖

今天介绍两种不同方式使用瑜伽砖来帮助缓解您的恐惧。

功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，这样的瑜伽体式可以有增强面部弹性的作用，可以有塑造体形的功效，而且也可以有保持完美身材的作用。吧喇狗式 动作要领：站立，双腿分展，呼气。

进入体式时站在瑜伽砖上可以帮助您获得平衡感。站在瑜伽砖上，然后蹲下，双手放在你面前的地上。双脚放在瑜伽砖上，您将能够将膝盖靠近腋窝。向前移动以保持平衡，当您感到强壮和平衡时，先抬起一只脚，然后再抬起另一只脚。

或者，瑜伽体式图解，您可以在头下放瑜伽砖。从蹲姿进入姿势，当你向前移动身体时，让前额搁在垫子前面的瑜伽砖上。在这个姿势中，用枕头、靠垫也可以让你感觉更安全。

萤火虫式：膝盖微弯曲

2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。（八）婴儿式 Balasana 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。

蛇式瑜伽，顾名思义就是模仿蛇类动作的瑜伽，主要针对塑造腰部、臀部的性感曲线，操作简单，效果佳。步骤：1、将身体俯卧在垫子上，下巴微收，额头轻轻点地，双手在胸的旁侧，手肘向后夹，夹住身体；2、脚背用力蹬地。

萤火虫式需要您用手臂的力量支撑体重，并找到平衡，为了使姿势更稳定，请循序渐进进入，但当您进入该姿势时，请保持膝盖略微弯曲，使您的脚更靠近地面而不是伸向天空。这可能会给您带来更大的平衡感，瑜伽体式动作讲解。

骆驼式：靠墙练习

4、吸气，身体带动手臂回正；5、呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。风吹树式双臂 风吹树式双臂肌肉用力图 风吹树式或合 风吹树式或合肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 呼吸。

当进入姿势时，保持尾骨向下，臀部放松，以避免挤压腰椎。同样，当您拱起背部并抬起胸部时，在颈部后部保持一定的长度，瑜伽教练体式背诵口诀。

靠墙练习是不错的选择。跪姿开始，脚趾收起，双脚靠在墙上。向后仰，直到头触到身后的墙壁。或者面对墙壁，在抬起躯干并向后仰时将大腿压在墙上。将瑜伽砖放在脚踝外侧，手放在瑜伽砖上。

狂野式

该体式会让人感觉非常不稳定。想要完成这个姿势。在下犬式中加强你的肩膀并拉伸腘绳肌。然后练习单腿下犬式，抬腿向上伸直，伸展股四头肌和身体前部。接下来弯曲抬起的腿并将脚移到身体的另一侧。

练习反板式，轮式和其他后弯也可以帮助准备身体。让狂野式更容易。