运动不仅能给你带来健康强壮的体魄，还能为你塑造紧致有型的身材。特别对于女生来说，瑜伽垫图片大全，与其一味靠节食来追求所谓的瘦瘦瘦，倒不如让自己动起来，在运动中感受身体的变化和带给你的惊喜。

在做每个瑜伽动作时，即以这些直线来度量身体是否位于正位、借由瑜伽垫上延伸出来的衡量肢体的正位线，就能轻松让我们操练瑜伽动作而不失去正位，亦可借由这些线条来端视身体是否已经歪斜需要调整回正位。

这位模特就有令人羡慕的好身材，整体看起来十分匀称苗条，特别是腹部肌肉更是有型而饱满，一双手臂也是在纤细的同时又不失肌肉线条，怎么看都好看。

仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。腰压床 仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面。

1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒/慢慢延长时间。如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。

她有一双笔直修长的腿，相信是很多女生都梦寐以求的标配。没有人的好身材可以轻松获得，她同样是通过后天的努力坚持才取得了众人眼中的成功。

今天她就来教大家6个在家徒手锻炼腿部的动作，想要好看双腿的小伙伴们不妨跟着练起来。健身从不是一试就灵的灵丹妙药，只有坚持不懈的努力才能有成功的可能。

1. 双面哪一面都可以当做正面。2. 单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地。光面一般根据瑜伽垫价位的不同，功能也不尽相同。

平躺地面 双手放在身体两侧，离身体稍稍有点距离，掌心朝上 腰部，肩部尽量贴紧地面 双腿向前伸展，脚趾自然外展 闭上眼睛，放松呼吸

动作1：侧卧于瑜伽垫，左臂后撤屈肘，小臂着地支撑。身体微微转向左侧，左腿向前伸直，右腿屈膝绕过左腿，右脚着地位于身前，右手扶住右脚脚踝。保持其他部位不动，左腿交替举起下落，左腿和左脚全程不要接触地面。完成后换另一侧，瑜伽垫真实图片大全集。

其实除了瑜伽还有很多运动，都可以在瑜伽垫上瘦身，像有氧运动，还有平板支撑之类的，都是可以减肥的

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点。

2、瑜伽的拉伸时动作也比较适合睡前来做。这个动作能够放松身心，同时也能够让自己释放一整天的压力，而且会很快的帮助我们入眠。这个动作就是我们先站在瑜伽垫上，然后整个身体，往下贴近自己的脚踝部位。

动作2：这一动作的初始动作与动作1相同。保持侧卧姿势的基础上，右腿交替向身体后侧屈膝再恢复初始状态，瑜伽垫姿势。左腿全程与地面保持平行，感受腿部力量的绷紧。完成后换另一侧。

瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作，比如，俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的 锻炼。

经期排淤血瑜伽动作图 1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展。

动作3：侧卧于瑜伽垫，依然保持左臂后撤支撑，右腿右臂同时上抬，右手抓住右脚脚面，左腿向前伸直，不要接触地面，保持身体其他部位不动，左腿交替举起下落，举起的幅度要达到与右腿一样的程度。完成后换另一侧。

动作4：侧卧于瑜伽垫，左臂屈肘支撑身体，右手指尖与身前着地，保持平衡。右腿屈膝脚尖撑地，感受肌肉的拉伸；左腿向前伸直，与地面保持微微的距离。上半身保持挺直，其他部位不动，左腿交替向左侧抬起落下，抬起的幅度与身体呈90度角。完成后换另一侧。

动作5：侧卧于瑜伽垫，身体转向左侧，左臂屈肘支撑身体，右手撑地保持平衡，左腿屈膝上提，大腿小腿呈90度，紧贴地面。右腿向前伸直。保持其他部位不动，右腿持续画圆。完成后换另一侧，用瑜伽垫可以健身的动作。

动作6：身体初始状态与上一个动作相同，不同之处是，右腿自身体前方，健身垫健身动作全套，屈膝向身体后侧摆动，瑜伽垫燃脂运动，全程保持与地面的平行状态，瑜伽垫可以做的减肥动作。至身体后侧最大幅度时，瑜伽毯子图片，再恢复到初始状态，如此反复。完成后换另一侧。只要坚持就会看到效果。