要说开髋体式里面最最常见的

TPE垫子不用的时候卷起来用毛扣捆好，或者直接平铺，不要折叠，否则会出现折痕，严重的会开裂。（现在我用的青蛙瑜伽垫寿命都是相当的长哟）注意事项 如果垫子非常脏，可以用中性清洁液直接用水清洗。

莫过于“趴青蛙”了

那你知道趴青蛙除了可以灵活髋关节

如果不喜欢洗洁精的味道，也可以在清水里加入少许的盐，同样对着瑜伽垫喷洗，也能达到清洁的效果。瑜伽垫吸收了多少汗水，油脂和污垢，甚至可能发臭，被细菌污染。所以瑜伽垫的清洁至关重要。

对人体还有哪些益处？

1、帮助脂肪代谢

髋部紧张的人，普遍髋部周围的血液循环也不太好，脂肪容易堆积在了臀外侧或大腿周围，经常练习开髋体式能帮助加速脂肪代谢。

2、消除负面情绪

1、可以用两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内喷洗瑜伽垫，再用干净干燥的毛巾擦干即可。2、如果不喜欢洗洁精的味道，也可以在清水里加少许的盐，同样对着瑜伽垫喷洗。3、如果很久才洗一次垫子，那么需要在大盆中放满清水。

髋部跟胃一样是可以储存情绪的，如果经常压力大或抑郁会对整个身心造成负面影响，而练习开髋则可以很好的释放这些负面情绪。

3、调节生理期不适

其实，瑜伽垫的清洗非常简单：可以用两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫，然后再用干净干燥的毛巾擦干即可。如果不喜欢洗洁精的味道，也可以在清水里加入少许的盐，同样对着瑜伽垫喷洗，也能达到清洁的效果。

对于女性而言，打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，改善宫寒。

4、打通身体上下循环通道

瑜伽垫与皮肤包括面颊，亲密接触，频繁地接收汗水，应该选择安全的材质，并用成分天然的清洁产品清洁。不少瑜伽习练者忽视了对瑜伽垫的清洁，导致垫子滋生和尘螨细菌、表面出现污渍、出现不好的气味等等。这让垫子性能下降。

女性容易手脚冰凉，有一部分是因为髋太紧导致，当你髋部血液循环好，身体的血液循环也会变好。

橡胶瑜伽垫的清洗非常简单，可以用两杯水加四滴洗洁精放入喷雾器内喷洗瑜伽垫，然后再用干净干燥的毛巾擦干即可，如果不喜欢洗洁精的味道，也可以在清水里，加入少许的盐。

如何正确练习“趴青蛙”？

在清洁过程中，大量的水将被吸入而无法完全排出。 用洗涤剂清洗后，即使用水清洗了多次，压一压还是会有清洁剂的滑感，吸水后也会感觉到很沉重。 不仅如此。

4、瑜伽垫不能暴晒。因为暴晒后的瑜伽垫，可能会开裂，甚至掉皮。5、如果不喜欢洗洁精、沐浴露等清洁液，也可以用食盐代替，也具有杀菌消毒的作用。

4、瑜伽垫不能暴晒。因为暴晒后的瑜伽垫，可能会开裂，甚至掉皮。5、如果不喜欢洗洁精、沐浴露等清洁液，也可以用食盐代替，也具有杀菌消毒的作用。

双膝跪地，右腿向右侧横向移动

保持膝关节垂直于脚后跟，身体向前向下

膝盖和髋部在一条直线上

注意一定不能塌腰！这是重点噢！

保持3分钟

体式小tips：身体重心在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，核心收紧保护腰椎，膝盖不舒服的伽人可在膝盖下方垫毛毯

青蛙趴属于比较强烈的开髋体式，练习完后记得做收髋体式！牛面式就是比较好的选择。

坐立于瑜伽垫，伸直双腿

右腿屈膝在上，左腿屈膝在下

双脚靠近两侧臀部

您好，据说用海盐开垫会防滑。我觉得是仪式感，其实开与不开都差不多【摘要】青蛙瑜伽垫为什么要用盐开垫【提问】您好，据说用海盐开垫会防滑。我觉得是仪式感。

吸气，延展脊柱，呼气，保持1分钟

之后双腿上下交换再保持1分钟