夏天来了，又到了露腿的季节啦，拥有一双又瘦又直的吸睛大长腿几乎是每个女生的梦想！

比如不老女神莫文蔚，什么瑜伽动作瘦小腿，50岁了还能保持这样的体型，这样的美腿，真是绝了！

两年前，48岁的莫文蔚在演唱会的造型，这双美腿简直了，难怪她需要投个巨额保险

再来看看气质高冷的倪妮，同样有一双细长的大美腿！

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，瑜伽动作瘦大腿最有效，特别显腿短……

下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，坚持练习改善小腿线条，拥有大长腿不是梦！

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

01、泡沫轴滚动放松小腿

坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方

双手撑臀部后侧，收核心，背部立直

来回滚动小腿后侧，换反侧练习

02、站立前屈

4、单腿屈伸 先保持站立姿势，然后进行弯腰，两个手撑在腿两边，左边的腿膝盖弯曲向后抬高，左手应该把左掌握住，右边的手和腿保持伸直的状态，这个动作每一次坚持10秒，然后再换另一边进行。

山式进入站立前屈，吸气延展脊柱

瘦小腿瑜伽动作介绍 1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。2.趴在足够你伸展的.地方，将毯子或垫子放在手肘下。3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔!4。

呼气，前屈向下，双脚有力蹬地

双手互抱手肘，背部自然放松

感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直。

03、下犬式

从站立前屈，双腿向后进入下犬式

注意脊柱延展，双肩远离耳朵

双腿膝盖伸直，双脚向下踩地

感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

从下犬式退出，进入半神猴式

右脚向前，左大腿垂直于地面

伸展半桥式减肥瑜伽 这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿。

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髋部摆正，右脚脚尖回勾

感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边

05、双角式

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

站立，双脚分开一腿长，进入双角式

注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱

呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地

感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸

06、加强侧伸展式

从双角式退出，进入加强侧伸展式

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

左腿在前，右脚在后，脚尖外展

注意髋部摆正，能瘦腿的瑜伽动作，背部延展放松

前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸

停留8-10个呼吸，瘦大腿内侧的瑜伽动作，换另外一侧

07、双腿背部前屈

坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾

吸气脊柱延展，瘦小腿最有效的动作，呼气前屈向下

核心微收，双手抓双脚脚掌

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸

08、仰卧手抓大脚趾

仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾

右腿伸直向上，右手抓右脚趾

骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸

双肩放松，瑜伽瘦腿的最快方法，停留10个呼吸，换反侧

以上8个体式建议每天建议，瘦小腿的效果很好噢！