在后弯中，如果感觉好，瑜伽卷尾骨的方法，可以带来非常好的感受，能量充沛，体内空间打开，甚至更快乐，瑜伽耻骨上提技巧图片，若是感觉不对，你可以想象一下后果――挤压感，下背部嘎吱作响、骶骨痛、颈部紧张，问题各种各样

​想要尽量让后弯产生良好的感觉，怎么样才是卷尾骨视频，非常重要的一点，就是在后弯开始之前骨盆后倾，下腹部轻轻向内回收，学会骨盆后倾和收腹，有助于下背部拉长，不受挤压。

所以改善后弯的一个简单技巧就是每次后弯开始之前，骨盆向后倾，髋前侧向上提，下腹部内收，尾骨朝脚跟的方向拉长，从而在后弯过程中避免挤压脊柱。

1、右腿大小腿呈90°，右脚用力踩地，把右臀向后拉，调整骨盆在同一个平面 2、左脚跟用力向后蹬，膝窝延展，大腿前侧的股四头肌收紧上提，髋部向下压。

孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤：1、坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。2、在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸。

后弯过程中要让骨盆后倾 髋屈肌和四头肌必须打开，以下三个体式可助你更好的做到这些正位技巧

瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

做法：双脚并拢站立，将全身的重量均匀地分布在双脚掌上，大腿肌肉向上收紧，尾骨向下卷动，腹部内收，胸腔向上提，双手在胸前合十，脖颈自然向上延展，头顶朝向天花板，眼睛凝视鼻尖，放松面部表情，专注于当下的呼吸。

首先做5~7轮拜日式以及高低位冲刺式，再进入以下练习

瑜伽动作及名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

瑜伽辅具可以帮助我们强化练习，运用在后弯里，会让你有一种深刻而舒适的体验

无论是在瑜伽课上还是平时，如果骨盆前倾直接卷尾骨，会给骶骨带来压力。正确的做法应该是——内收腹部，带动尾骨自然转动，同时保持腰椎的自然曲度，不要过度拉直。想象自己穿着束腰衣，腹部内收就是束腰衣勒紧。

1，锻炼尾骨最有效的方法有图解，眼镜蛇式

动作要点:充分感受腰部、伸直一侧的大腿与小腿后侧的拉伸,伸直一侧的大腿内侧主动发力。 常见问题:无法触及到自己的脚趾。 解决方法:触碰到小腿即可。 05坐角式 步骤如下: ① 横坐在瑜伽垫的中央,双腿尽力分开,保持上身正直。

在腹部下面垫一个抱枕，支撑腹部，保持下背部拉长。

瑜伽的姿势大全2 猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽;双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地;吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上;呼气,低头拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一节一节有控制的滚动;配合呼吸,动态练习8-10组。 斜板式 体式要领。

这一变体的目的是在眼镜蛇式中刺激下腹部肌肉收紧。

动作要领:在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视。

2，上犬式

手撑砖，垫高手的位置，垫高手的位置，更有利于骨盆后倾。

两块砖平放在垫子上，分开与髋同宽，瑜伽猫弓背式动作顺序，进入四肢板凳式，双手撑砖，双膝位于髋部后方一点点，保持体式，骨盆后倾，仿佛要进入猫式，下背部的动作分离开来，弓背时，猫式瑜伽的好处，感受腹部内收，尾骨稍稍卷起，骨盆前侧上提，远离大腿，打坐如何卷尾骨。

3，弓式

在垫子中间横放一个抱枕，俯卧在抱枕上，髋部接触抱枕最靠近自己的边缘，前臂放下地板上，为什么有的人不会卷尾骨，仿佛在做人面狮身式

抱枕的位置是这个变体的关键，一旦进入体式就知道位置是否正确，听从抱枕反馈给你的信息，轻柔地收紧腹壁，这样可以帮助骨盆进一步后倾。

而体式中尾骨内收很容易激活臀部及大腿后侧肌肉，当身体下部有了力量支撑，后弯前弯的力量支撑点就不会在脆弱的腰部，而会转移到腿部、胸腔和背部。

保持骨盆前侧上提，下背部拉长，使用抱枕支撑，胸腔更容易上提，上背部更容易打开。