今天，给大家准备了7个适合懒人锻炼的简单运动，懒人瑜伽性释放，快练起来吧！

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

舒筋活络：“石头剪刀布”

人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单，学会做“石头剪刀布”，有助于打通经络，适合所有懒人、不宜大幅度运动的中老年人。

“石头”

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

"石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作与头部的血液循环有关。

A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双腿紧贴地面，抬头挺胸，收腹，双手自然放于身体两侧，放松。B.弯曲双膝，左脚跟靠近腹部区域贴地，右脚叠放在左大腿根部，双膝呈盘腿姿势。C.打开胸腔，调整呼吸。

“剪刀”

"剪刀"就是把大脚趾向上翘起，反映的是腰部情况。

简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽。

“布”

把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。另外，医学专家认为“多动脚趾可健胃”，胃肠功能较弱的人不妨常锻炼脚趾。

健脑：动动手指

手指有很多神经连接大脑，其动作越复杂、越精巧、越娴熟，懒人姿势，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。宅家不妨多活动活动手指，调动一下脑部的积极性吧！方法1：用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

方法2：将小指按压在桌面上，懒人瑜伽动作图片一套，用手反复刺激。

方法3：刺激手心，每次捏掐20次。

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

舒展身体：“椅子瑜伽”

对于经常坐着的朋友、中老年人群来说，“椅子瑜伽”是很好的选择。它的动作简单、实用，能够拉伸全身，缓解肌肉疲劳。

腰背伸展

做法：坐在椅子上，双脚平放；吸气，提坐骨，展胸腔，懒人床上瑜伽动作图片一套，抬头；呼气，瑜伽动作图片，拱背低头，睡前简单懒人瑜伽动作，眼睛看肚子；每天做3组，每组重复5次。

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

坐姿前屈

首先，在正式开始之前，要先进行一些理论学习。什么叫做理论学习，就是先了解一下这些动作的要点。其实，每一个瑜伽动作都有锻炼的部位，而不是盲目进行的。所以，不要一上来就跟着各种摆姿势，先上网了解一下，看看视频。

做法：采取坐姿，腰背挺直；呼气，上半身向下弯曲，双手平放在地板上；吸气，手臂举过头部；每天做3组，重复做5次，床上瑜伽简单动作图片。

瑜伽瘦手臂动作图解 1、下犬式 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高。

护心肺：伸懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。此外，坐久了血液循环不畅通，这个动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。

方法：两手手掌反向朝上，慢慢往上推伸展，直到感觉紧绷时才停住，保持15秒不动。

促进代谢：腹式呼吸

第一点：腿靠墙 这个简单的动作，对于学生党还是上班族的女孩子们都是很容易实现的。如果在下班之后，躺在瑜伽垫或者床上都可以做这个动作，这个动作可以帮助瘦腿，还可以塑腿型。

常做这个简单动作，能改善肺功能、循环功能，促进身体的代谢。

方法：采取半卧或端坐的姿势，腹肌、全身肌肉放松，左、右手分别放至腹部和胸前；吸气时，将肚子轻微鼓起；缓慢呼气，收缩腹部肌肉。早晚锻炼腹式呼吸5~10分钟，每分钟呼吸7次；熟练后，可逐步增加次数和时间。

舒缓脸部肌肉：做“鬼脸”

笑一笑，十年少，长时间没有表情可是会变老的。

不妨做几个鬼脸，带动脸上全部肌肉以至头皮，加速脸部血液循环，延缓局部组织器官的“老化”；每次做1分钟即可。

眼睛疲劳：揉眼周

宅家看手机、看电视，床上懒人瑜伽图片，眼睛肯定会很累。而过度用眼，对视力也产生一定的影响。

大家可以闭目，用双手轻轻揉5~10圈眼周，缓解眼睛的疲劳。