分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！

在每次呼吸之间变得更舒服。什么瑜伽姿势适合睡前练习  1. 冥想 准备工作：穿上睡衣，关掉电视和电脑，关灯，放松一下。 盘腿坐在床上，在背后垫几个枕头，微微后仰，闭上眼睛。 要继续这样做，请轻柔地呼吸几次。

动作01、

仰卧双腿贴墙进入倒箭式

吸气，睡前瑜伽动作，双手向上伸直

呼气收核心，右腿靠近身体

首先是，猫牛式。四脚跪姿，双膝分开与髋同宽。双手与肩同宽，脚背手掌压地。吸气，提坐骨，提胸腔抬头。重复8组 注意：猫牛式要让脊柱一节一节的延展。倒箭式，如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些。

左右交替练习10-12次

保持姿势自然呼吸30秒。猫式 俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

动作02、

保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背

呼气，瑜伽图片 动作，收紧核心，双腿向两侧分开

瑜伽睡前10个动作2 一、束角式 睡前瑜伽功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱。

双脚勾脚背，重复练习10-12次

动作03、

保持倒箭式，呼气，收紧核心

腰背贴地，双腿交替做画圈练习

左右交替为一次，重复10-12次

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目。

动作04、

双腿屈膝，瑜伽动作图片瘦肚子，脚掌贴墙面

呼气，收核心，臀部向上抬高

双手伸直向后，减肥瑜伽动作图片，吸气，还原

一、平板支撑 对于平板支撑来说，其实是很高难度的一个动作，如果说不循序渐进的锻炼，我们连一分钟的时间都支撑不住，又何谈燃脂呢？所以在日常的生活中，我们可以从最短的半分钟开始锻炼，然后不断的增加时间。

重复练习10-12次

动作05、

5.仰卧半脊锥扭转 睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙

呼气，收紧核心，双腿交替伸直

左右交替为一次，瘦身瑜伽动作带图片，重复10-12次

动作06、

但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说。

保持双腿屈膝，脚尖蹬墙

呼气，收紧核心，双髋外旋

呈束角式姿势，练习10-12次

动作07、

保持上一体式，双腿屈膝并紧

呼气，收紧核心，床上简单瑜伽减肥动作图片，髋部扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

重复练习10-12次

动作08、

保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部，吸气，睡前床上瑜伽动作，还原

重复练习10-12次

1、鹤蝉 a.跪立在地面上，双手向下伸展，手肘挺直，五指张开支撑地面以保持身体平衡，身体缓慢向前倾；b.膝盖沿紧贴手臂内侧，利用手臂的力量将身体迅向上抬，上半身躯干与地面保持平行，感受肌肉发力的力量；c.保持动作30s。

动作09、

保持倒箭式，停留3-5分钟

坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！