瑜伽站立前屈

很多瑜伽初学者，在练习瑜伽前屈的时候，“屁股”容易拉伤，也就是坐骨结节周围的肌腱拉伤。

练瑜伽时左大腿内侧特别疼，而右腿不疼，但不运动的时候过几天就不疼了，这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症。可以继续练习，但是要注意以下三点。1。锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后。

一、为什么在瑜伽前屈明明是在拉伸腿后侧，练瑜伽大腿后侧筋拉伤怎么办，但是却让坐骨结节疼痛呢？

因为大腿后侧腘绳肌的起点就在坐骨结节。

按摩一下疼痛的部位，你可能是练的方法不对，不要使蛮力去练，教你个方法，做体前屈时（最好先坐着）先够到自己不疼的极限，再微微往前一点，在心中默数十秒，深吐一口气，在往下一点。

可能是不小心拉伤了韧带。练习座位体前屈拉的也是韧带，所以会更疼。这几天不要再做剧烈运动，特别是拉韧带类的，沿疼痛的地方均匀按摩，使肌肉松弛一点儿，做一些轻缓的运动，应该会有帮助。

二、比较容易拉伸坐骨结节的是站立前屈

1、首先是关节的损伤:在目前瑜伽课程教授中,老师和学员更多的关注自身关节的灵活性而非肌肉的耐受性和伸展性。在上课的时候会员经常会做到很多灵活关节的动作。初看这些动作没有什么问题,但是从生理解剖学上和运动解剖学上来看。

因为你经常不锻炼，肌肉紧绷，你可以慢慢来，也可以对自己狠一点，过一段时间，就不会疼了。金钥匙健身祝您越来越顺、

在瑜伽前屈中，最容易出现坐骨结节附近拉伤的主要是站立前屈。因为在站立前屈的时候，比较多的重量压在坐骨结节，如果方法不对，就容易受伤。

三、在站立前屈中怎么拉伤坐骨结节的？

如果你是练习过程中疼痛的话，在体式里不要做得太“到位”太“深入”，做到自己感觉到腿两侧拉伸了能承受的范围内就好，瑜伽是滋养我们身体的，不是消耗的，一定要循序渐进的练习，让身体慢慢滴打开。祝好！

1.没有启动腿的力量

看似这是一个拉伸的动作，但是腿是要发力的，练瑜伽左大腿内侧肿了。脚掌四周要压实地面，瑜伽走路大腿后侧疼，脚趾要有力推地，同时大腿前侧肌肉上提启动。

2.没有启动核心的力量

你的问题是肌肉劳损或拉伤，劳损一般一周左右可自行恢复，拉伤需要的时间要长一些，如果后天考试建议你吃点芬必得，可以缓解痛庝。对你的考可能有些影响

做站立前屈的时候，是要启动核心的，启动核心，才能带动骨盆转动向前，瑜伽导致的腿肌肉疼怎么办，才能站立稳定。

1、大腿前侧拉伸 单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2、大腿内侧拉伸 背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸，感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

3.没有注意拉伸的点

压腿主要是拉伸韧带和拉长肌肉。“大腿后面靠近膝盖的部位”叫做“腘”上部位。那里就是韧带（俗称筋“的位置所在，压腿抻拉的部分也是那里。疼是正常的，压腿要循序渐进。别压腿过猛。1.正压腿 面对一定高度的物体。

站立前屈拉伸到的地方应该是整片腿的后侧，而不是腿的顶端（坐骨结节），如果拉伸的是坐骨结节，还在努力往前折叠，转动骨盆向前，就会拉伤。而且，拉伸到点到为止，循序渐进，不要想着一次性拉个彻底。

四、如何安全拉伸腿的后侧？

有一个误区，很多人以为只要在站立前屈中弯曲膝盖来做就安全了，其实不是的，当你弯曲膝盖，完全避开了后侧和小腿的拉伸，但是，空中瑜伽勒到大腿根痛，坐骨结节却会因为你过度深入而拉伤。

对于初学者，不建议做太多或者太强烈的双腿前屈，可以试试做单腿前屈，而且要正确启动腿部和核心的力量，同时注意脊柱的延展。

1.加强侧伸展

在这个体式中，练瑜伽小肚子和大腿会疼吗，双腿力量要同时启动，摆正髋部

这是很正常的，我现在也在练瑜伽，一开始也是浑身都疼，一个礼拜下来习惯了就好，因为平时都不运动，所以一下子运动而且幅度都是那么大的身体肯定吃不消的..如果那个动作你做不到位的话可以不要一下子就做到位。

同时启动核心，延展脊柱

2.半神猴

在这个体式中，前面的腿要启动大腿前侧肌肉，髋部摆正



启动核心，延展脊柱

在站立前屈中拉伤是瑜伽初学者非常容易出现的状况，而且这个部位拉伤了比较难恢复，建议去做运动损伤修复，练瑜伽大腿根部疼得睡不着，如果不做任何处理，根据个人情况不同，做瑜伽会拉伤大腿内侧肌肉吗，需要4-6个月才能恢复。



期间可以继续练习瑜伽，但是每次做到前屈就要注意启动力量，同时要点到为止。