最近大家有没有发觉

夏天的气息越来越浓烈

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持。

淡淡的花香和暖暖的阳光

都在提醒着大家：

夏天就快来了！

想变瘦变美变女神、男神

就来跟着美乐一起养身减肥吧！

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，。

下面5个关键词

为一年的健康打下基础

关键词一：养肝

春天到来的时候，气血都是由内往外走，主要的功能是在肝。那么我们要怎么做，才能保证一年之初养精蓄锐呢？

春季养肝，平卧而睡

春季养肝，是为了让身体回归平衡。而我们在平躺睡觉的时候，血液会充分地回流到心脏，减少熬夜给肝脏带来负担

用温水、枸杞茶等代茶饮

初春时节早晚温差大，再加上气候有点干燥，这时候更需要及时补充水分，增强新陈代谢，加快血液循环，减少毒气和火气对肝脏的伤害。

多喝温水，猫和老鼠苏蕊的瑜伽球怎么用，少喝甜饮料、碳酸饮料等饮品，可以有效滋补肝肾，疏肝理气。

关键词二：喝茶

喝点枸杞茶，缓解肝阴不足

如果在春季你总感觉两眼干涩、看东西有些模糊，那么你可以尝试每天喝点枸杞泡茶。

喝点菊花茶，缓解肝火旺盛

有的人一到春季就双眼胀痛，这其实跟肝火过于旺盛有一定的关系，美乐建议你可以每天喝喝菊花茶。因为菊花味甘苦、性微寒，能清肝热、去肝火。

关键词三：轻运动

很多懂得养生的人，初春时节是不会大量“发狠”运动的，其实这也是有道理的。

运动锻炼要适度适量，不要用力过猛

春季早晚温差大，这时候选择轻松愉悦的运动方式比较适合，如慢跑、散步、瑜伽等运动。

瑜伽球的使用方法是什么1 了解一下瑜伽球的使用方法大全 ①先将球上的“白色气塞”拔下来。②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。③打完气后，迅速把气塞塞回即可。看看自己。

多用梳子梳梳头

俗话说“春三月，每朝梳头一二百下”，这样做有利于促进头皮血液循环和毛发的生长。

经常伸伸懒腰

关键词四：泡脚

春季皮肤干燥，容易出现过敏和瘙痒，泡温水澡能缓解皮肤瘙痒状态，热气蒸到脸上、身上，可以补水滋润，加速身体循环和代谢，帮助身体通过排汗来排出毒素，使得气色变好。

睡前泡泡澡

热水泡泡脚

关键词五：放空

养生最忌讳动肝火、心浮气躁。不要生气和发怒，容易导致肝脏气血瘀滞不畅。多做下面这2件事。

做一些舒缓的运动

春季时节可以做一些舒缓的运动，饭后放松式的散步、在公园打打太极、晚上的广场舞、爬爬山看看美景，融入到自然、人文美景中去运动，慢慢释放掉工作、生活中的压力，保持愉悦的心情。

做一些静心养神的事情

善于养生的人，通常会善于放松自己的心情，减少郁结于心的事情。如果遇到了一些难过的事情，在精神调养方面可以多做一些安神静心的事情，如画画、书法、听音乐、旅行等安神静心的事情，这些活动可以调节情绪，让不好的情绪慢慢释放出来。

为了自己更为了家人

双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。风车式-瘦小腹。

请爱护自己的“小心肝”

用健康的生活方式

瑜伽球怎么用正确用法2 背部伸展： 坐在瑜伽球上，两腿向两侧分开到最大，身体上部分向前倾并慢慢向下直到双手撑地，当感觉到背部得到充分伸展时起身，再重复这个动作 臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。

养肝护肝的同时，也能健康瘦下来

专业审核：鲁梦梅（高级营养师）

审核：崔洋/苏蕊