大家好，我是冰冰老师，今天跟大家分享的是三角扭转式，《三角扭转式》可以加强我们大腿根小腿的肌肉，可以消除背部疼痛，增强我们臀部的肌肉。

1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°。

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中，在热瑜伽所有的体位中都很重要。

我们从电子底端开始，三角扭转式的动作要领，然后我们把左脚向前迈一大步，三角伸展式口令词，然后后面脚向外打开，15度的方向把髋摆正，胸口向前延展，保持你的双脚用力腿收中线，三角式变体1瑜伽口令，骨盆收中线，瑜伽三角扭转伸展式，呼气的时候曲髋向前

1.山式站立。2.深吸气，跳步分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。4、呼气，向右侧弯曲身体躯干。

5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。6、山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。7、随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。8、脚的距离是一个经验的问题。多练习才会有经验。

三角伸展式 Utthita Trikonasana 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚大约一米的距离，抬起手臂与肩同高。呼气，右脚向外转90度，左脚微内扣，躯干向右侧下弯。右手放在脚踝上或地面上。吸气，后背伸展，左手臂向上伸直。

“双脚在一条线上，这是我们首先关注的要点，山式站立，跳或走到两脚分开4-5英尺，右脚向右90度转动，左脚略向内收。右脚的脚瑜伽跟正对着左脚的脚弓中央。”“另外，将后脚的脚跟外侧压向地面。

在这里我们要避免你膝盖窝的超伸，把膝盖窝微微收一点点，那么前腿需要更有力，把臀向后收保障你，髋依然保持在中立位，避免去你的右边的臀向下，右腿要用力胸口向前延展，半三角扭转式动作重点，大概是90度的方向之后

我们的右手向下点地或者是我手下面扶砖，三角扭转式小人图瑜伽，扶任何你可以支撑的物都可以，手指肚点地也可以，这时候注意，我们依然保持左脚的用力，后腿内侧大腿往上提胸口延展，下一次呼气的时候，手推把肩膀和胸腔慢慢的打开去做扭转

1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。手与地面平行（图3）。2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。3.呼气。

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收。

我们避免犯一个错误就是，带动你的髋向后，所以髋在这里是稳定的，胸口向上打开，眼睛看向你左手手指的方向，在这里保持5~8个呼吸，然后呼气低头向下，吸气起身当我们在做扭转的时候，我们需要左手推把这个肩膀肩关节尽量去打开向上，让胸腔去做一个扭转，避免把肩膀在这里继，在这里打开，吸气收回来，把双脚收回到中间我们来调整呼吸

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