对瑜伽有所了解的人都知道，瑜伽可以帮助调节内分泌，改善痛经、月经不调的问题，催月经的瑜伽动作，但是现实生活中，很多人平时或者非经期的时候很少练习，每当痛经或者月经出现问题的时候才会去练习，而这个时候的练习，其实效果并不会特别明显。

2，仰卧的体式：卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官。

如果你有痛经或者月经不调以及内分泌失调的问题，不要等问题出现了再去练习，而在平时就应当引起重视，注意这方面的练习。今天给大家介绍4个简单的初学者就能很快掌握的，如何有效催经，改善女性月经不调的瑜伽体式，怎样催经最有效，记得非经期一定要坚持练习哦！

1、束角式

坐立在垫面上，怎么样催经最快最有效，屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

骆驼变式是一个比较常见以及难度系数比较低的体式，难度低并不代表作用小，相反，这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，促进背部和脊柱血液循环，提高细胞新陈代谢能力。它还能够纠正驼背和两肩下垂的体态。

吸气延展脊柱，怎样催经当天有效，呼气双肩下沉

练习瑜伽有助于情绪稳定，缓解痛经，能够按摩腹腔器官，促进骨盆区域血液循环，能够改善经期不舒服的感觉。可以做跳水式练习，能够缓解经期不适，磨豆式练习能够帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀的。

双手握住前脚掌，用什么方式可以催经，保持2-3分钟

2、仰卧束角式

束角式开始，身体向后

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

闭上眼睛，均匀的呼吸，保持2-3分钟

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

如果身体比较僵硬

你好，有些瑜伽体式有缓解痛经作用的，如花环式，圣哲玛里琪，身印式，猫式，婴儿式，炮弹式等体位，如圣哲玛里琪的动作步骤：1.坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝，左脚完全平放在地面上，左腿小腿与大腿相触。

可以如图选择瑜伽抱枕放在身体的后侧

瑜伽折叠的毛毯放在颈部后侧

3、英雄式

鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。4。

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

如果患者平时生活作息不规律、不注意保暖、着冷受凉等，在这种情况下如果出现痛经症状，可以通过练习瑜伽来缓解，可能有一定的帮助作用，比如可以通过束角式来缓解痛经。如果是因为长期的不良的生活习惯所造成的。

臀部向后坐在双脚之间，催经动作，脚背贴地

吸气延展脊柱向上，呼气双肩下沉

双手放在大腿上，保持2-3分钟

4、仰卧英雄式

英雄坐，呼气身体向后

仰卧在垫面上，双手可放在身体的两侧

也可以向上互抱手肘

如果身体比较僵硬

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。仰卧的体式。

可以如图选择瑜伽抱枕放在身体的后侧

瑜伽折叠的毛毯放在颈部后侧