1、猫式

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度。

1. 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2. 呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。这一式可以促进子宫的血液循环，有效的为我们的子宫排毒，还可以缓解我们的下半身压力，坚持练习还有瘦腿的功效。

3. 吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

4. 重复2-3步。

哪些瑜伽动作对子宫有好处:1、仰卧、平躺 2、深呼吸 3、双脚和肩部支撑地面，胯部向上挺，到最高点静止5秒 4、缓缓下降。反复做，每天坚持半小时

常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。

2、犁式

四、平躺抬腿式 平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼 五、梨式 双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起。

1. 双腿上举90度，双手扶在后腰处。

1.以桌子姿势做准备，呼吸五次。2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛目视前方，保持呼吸五次。3.吸气，右腿向左向上抬起，眼睛目视前方，保持呼吸五次。4.重复四到五次。这个动作可以利于子宫回位，同时还可以减少大腿的脂肪。

2. 缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

3. 维持身体平衡，保持呼吸五次。重复上述动作。

此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位，男人对练瑜伽的女人有何看法。

3、花环式

1. 蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

束角式 坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。吸气伸展脊柱，呼气身体前屈，将额头尽可能地贴近瑜伽垫，保持正常的呼吸。尽量使两膝靠近瑜伽垫，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

2. 上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，子宫保养瑜伽体式课程，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上，子宫后位瑜伽视频教程。

保养子宫的瑜伽动作5个 猫式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。3、吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收。

3. 保持上述动作5个呼吸。之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作，做瑜伽占便宜视频。

此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。

4、蝴蝶式

“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。

接下来小慧就和大家分享4个清理子宫垃圾毒素的瑜伽动作，每天练一练，越来越美丽？蹲坐式： 双脚分开与瑜伽垫同宽，屈膝屈髋，臀部向后向下蹲下来，膝盖对准二脚趾，吸气时双手合掌于胸前，手肘撑在膝盖内侧。

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用，韩国美女在家里练瑜伽。

5、束角式

通过打开髋部和腹股沟，按摩小腹器官，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱得到滋养，保持生殖系统健康。

下面就和大家分享几个能够让子宫变暖的瑜伽练习动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。第一：简单坐式 首先坐在瑜伽垫上，双腿交叉，身体自然放松，使脊柱处于伸展状态。在练习的时候一定要保持平稳的呼吸。

6、脊柱扭转式

强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。

同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

这几个动作可以加速子宫血液循环，让子宫得到净化，同时缓解腿部疲劳。4、上升式 练习者端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持平静状态，慢慢吸气，然后双手合并向上，让腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，头部超前下垂。

7、倒立体式

倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。

今天的分享就到这了，想要了解更多，室内瑜伽bilibili原视频，欢迎了解我们！