日常练习中，很多初学者不懂得体式串联，瑜伽排课体式串联20套，只是一个体式一个体式的进行练习，很难顺畅的练习完一个小时。

像下犬式作为日常经常练习的体式之一，可以有效锻炼我们的胸、肩、背、臀、腿，满足你减脂、塑形、改善气质的锻炼目的。

在练习流瑜伽的过程中，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

除了课堂上那几种串联到下犬式的序列，流瑜伽10个串联体式图，还有这些序列也可以流畅串联：

斜板式串联下犬式

手脚压实垫子，重心向后、向上，将臀部向后、向上推至最高。

前屈、坐姿、卧姿、扭转。需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

狂野式串联下犬式

身体慢慢回正，双手、双脚向下压实垫子，紧接着将臀部向后、向上推送至最高。

侧弯式串联下犬式

身体慢慢回正，双手向下压实垫子，缓慢屈单膝，双腿回收，双脚压实垫子，将臀部向后、向上推送最高。

3、流瑜伽的串联可分为三级 根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级:一级串联:使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃。

龙式串联下犬式

双手、后脚压紧垫子，臀部向后、向上，将前脚后撤、双脚分开一倍肩宽，流瑜伽排课体式串联小红书，双手、双脚压实垫子，臀部向后、向上推送至下犬式。

猫式串联下犬式

双脚尖点滴，双手、脚尖压实垫子，膝盖慢慢向上抬离悬空，双腿伸直，重心向后，将臀部向后向上推送至下犬式。

蛇式串联下犬式

双脚尖点地，双手、脚尖压实垫子，膝盖慢慢向上抬离悬空，双腿伸直，重心向后，将臀部向后向上推送至下犬式，流瑜伽排课体式串联60分钟。

当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接。

大拜式串联下犬式

重心微微向前，反转双手掌心向下压实垫子，，脚尖垫子，瑜伽后弯体式串联，膝盖缓缓向上抬离，双手脚尖推地，将臀部向后向上推送至下犬式。

奔跑式串联下犬式

双手向下，掌心压实垫子，将前脚向后撤一大步至双脚打开，瑜伽体式串联编排，手脚压实垫子，将臀部向后向上推送至下犬式。

鸽子式串联下犬式

双手压实垫子，后脚尖慢慢垫子，双手、后脚尖压实垫子，臀部向上抬离，将前脚向后撤一大步至双脚打开一倍肩宽，臀部向后向上推送至最高。

侧板式串联下犬式

慢慢回收悬空手向下压实垫子，身体回正，瑜伽腰腹核心体式编排，双脚打开1倍肩宽，手脚压实垫子，重心向后、向上，将臀部向上、向后推送至最高。

同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”。

站立前屈伸展式式串联下犬式

双脚压实垫子，缓慢屈膝至双手压实垫子，双脚尖点地，脚后跟向上抬起，双手压实垫子，将双脚向后跳耀（走动）至下犬式。

这11个体式串联到下犬式的动态组合是这样，流瑜伽排课怎么排，同样，下犬式也可以串联到这些体式，原路退回即可。比如：

下犬式串联到斜板式；

下犬式串联到狂野式；

下犬式串联到侧弯式；

下犬式串联到龙式；

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。建议不管练习哪种瑜伽前，先在自己的脑海里对瑜伽体式建立一个正位瑜伽标准，就像我们小时候学写字时的田字格。

下犬式串联到猫式；

下犬式串联到蛇式；

下犬式串联到大拜式；

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

下犬式串联到奔跑式；

下犬式串联到鸽子式；

下犬式串联到站立前屈伸展式；

下犬式串联到侧板式；

关于下犬式串联组合的这22种方式，可以在练习中尝试一下。

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

我相信，每一次练习都有不同的知觉。

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