你有没有注意到你的肌肉在冬天感觉会更紧绷？寒冷会导致身体收缩，这反过来又导致肩膀和脊柱的不适。同样，较低的温度也会对日常生活的其他方面产生负面影响，包括睡眠、心理健康等。

为了调节这种体验，建议转向冬季瑜伽序列，以激发您将热量带回体内。从轻轻地打开胸腔和髋部到重新调整你的呼吸，在寒冷的天气通过练习这个冬季瑜伽序列来温暖你：

1. 坐立侧弯

冬天练瑜伽的好处 1、天然“暖宝贴”冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市。而寒冷的天气本来就会使得人体的气血运行变得缓慢，甚至还会出现气滞血瘀之症，当身体得不到充盈气血的滋养，很容易因寒冷而打颤。

用这个简单的姿势伸展你的侧身。

从简易坐开始，双腿交叉，冬天做瑜伽地板冷怎么办，将右手放在地上，肘部略微弯曲

左手举过头顶，轻轻向右伸展，将视线转向天空，记住臀部压实垫子

是的，冬天练瑜伽地板确实很凉，不光如此，环境也很凉，那么就事先做一下热身运动，当身体不感到冷的时候，地板的凉的程度感觉也轻了很多，可以事先做做，快步走或者慢跑，另外，练瑜伽时不要穿的太少，我在家里。

保持几次呼吸，冬天练瑜伽需要穿长袖吗，然后换边练习，为什么练完瑜伽脚特别冷。

2. 坐姿扭转

一定要穿瑜伽袜子，脚是人体的第二心脏，一定要保护好。冬天的话外面多穿个外搭或者是披肩。网上有个集客运动专营店，你可以试试他们的衣服。我觉得穿在身上挺好。而且他们也有瑜伽袜子。

用这种轻柔的扭转来放松紧张的肌肉。

简易坐开始，吸气并将双臂举过头顶，放松肩膀，让它远离耳朵

呼气，将右手放在左膝上，左臂放在身体后面，呼气，向左臂后侧扭转

吸气，手臂上举，然后换边练习

3.猫/牛式

通过这个简单的动态练习，开始在身体中积聚热量。

四足跪姿准备，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方，张开手指，压实地面

呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形

吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉

练习瑜伽可以帮助我们固住元气。尤其是女性，冬天容易气血不畅通，手脚冰凉。练习瑜伽可以帮助我们很好的改善！练习完瑜伽之后的放松功，如果觉得冷可以不做。穿好衣服，休息下。让呼吸平稳下来。

4. 下犬式

下犬式为你继续增加热量。

在经过几轮猫/牛式后，双手稍微向前，手指张开，将膝盖抬离地面

头与肩膀保持在一条线上，用力地将脚后跟推向地面，伸直双腿

保持均匀呼吸，拉长尾骨并将臀部向上抬

冬天最好别在室外练瑜伽，因为天气冷，身体活动性肯定不如夏天，身体容易受伤，在室外还会伤寒等，很麻烦。最好在室内常温下铺个毯子锻炼，而且微微汗就行！不然很容易着凉感冒！

冬天屋里冷想要练瑜伽，可以开空调练呀，开了空调室内就不会冷了，想怎么练就怎么练了。

5. 平板式

板式激发您的核心力量，冬天去瑜伽馆练瑜伽穿什么，从而让腹部肌肉为冬季瑜伽序列增加更多热量，练瑜伽时寒气入体怎么办。

从下犬式开始，将体重向前滚动到板式

收紧核心，如果可以，可以降低到四柱支撑并来到上犬式来继续练习“vinyasa”。

6.幻椅式

幻椅式可以在您的腿部、核心和手臂中产生热量。

从下犬式开始，走或跳到垫子的前面，双脚并拢，弯曲膝盖时挤压双腿，手臂上举

放松肩膀，使其远离耳朵，通过双腿和核心找到力量，注意脚底有踏地感

在寒冷的季节练习瑜伽，最好是选择有暖气的房间，或者是安装地暖的房间，练习者穿着稍微厚实一点的衣服，瑜伽袜，以隔绝地面传来的寒意；在练习瑜伽休息术时最好是在瑜伽垫上铺一层棉垫，在身体上盖上毛毯或者自己的棉衣。

1 、冬天练习瑜伽要注意温暖的寒冷，但不应该穿得太厚。 结果练习瑜伽时要做一些伸展动作。 穿得厚一点，活动就不方便了。 另外，衣服太紧的话容易影响呼吸，练习中会很吃力。2 、练习瑜伽时，必须做伸展型的动作。

呼气，左脚向后退

7. 新月式

用一些弓步式来增加热量，冬天瑜伽垫冷怎么办。

将左腿放在身后，左膝放在地上，右膝位于脚踝正上方

如果是大冬天真的很冷的话，请开空调或者暖气，以防受凉感冒。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了。

吸气时，双手放在大腿前侧，呼气，髋部下沉

准备好后，将双臂举过头顶，吸气时继续拉长，呼气时下沉

双手放在脚两侧，准备过渡到下一个姿势

8. 反向战士式

用反向战士式在腿、核心和手臂上建立更多的力量。

当你进入战士 II 时，将手臂向上，凝视你前面的手，激荡瑜伽，放松肩膀，远离耳朵

吸气，将前手掌朝天花板翻转，然后呼气，将其向上举过头顶。

至于您说，开空调还觉得冷，那么只是一开始没有适应而已。、在瑜伽练习当中，老师一定会有热身运动，当中只是在于冥想时候可能会感觉身体停止运动，从而觉得发冷，在体位练习过程中，一定不会觉得冷，可以尝试高温瑜珈。

左手可以放在你的后腿上，几轮呼吸后，呼气，双手向下，准备过渡到下一个姿势

9. 狂野式

用这个暖和的姿势让自己燃烧起来。

来到单腿下犬式，呼气时，弯曲上膝盖并打开髋部，将上半身保持在原位

慢慢来，让你的臀部继续打开，可以留在这里，或让右脚脚趾触地，将胸部朝上翻转

保持几次呼吸，为什么瑜伽女不能娶，然后过渡回单腿下犬式

随意在这里做几个“vinyasa”或在下犬式中保持，然后在另一侧重复这一系列的姿势

10. 婴儿式

在左右两侧都完成了后，就放下膝盖来到婴儿式

脚趾并拢，膝盖分开与垫子同宽，向后坐，双臂向前伸，臀部坐向脚后跟

在这里放松几次深呼吸

从这个休息姿势，直接过渡到摊尸式。平躺，双臂放在体侧，闭上眼睛。完全吸收这个冬季瑜伽序列的所有温暖。