人过30，感觉哪哪不对劲，健身从一项爱好，变成了一大自救手段。

在现在这个忙碌而高压的社会里，身体健康从基本条件变成了最高祝福。996、ICU，感觉平平安安退休都越来越难，锻炼身体的重要性陡然加剧。然而，在健身房捐了一万多年费后，我意识到可能对于一位互联网搬砖工来说，健身房起到的作用实在有限。毕竟每天996能去健身房的时间也只有周末了，而几步路的距离在炎炎夏日和冷冷冬天里就仿佛天堑一般。

既然在外付费运动将人劝退，自强不息的我自然把主意打在了居家解决问题上，但新的问题依然困扰。如果在家锻炼，势必受到空间的限制，毕竟没有大豪宅，不能单独开辟一个房间作为健身空间。有限的空间、有限的预算，在家锻炼，真的可以坚持下来吗？

自己捣鼓健身空间差不多一年了，现在回看，我可以比较自信且有理有据得告诉大家，居家健身是完全ok的。而且，不要几万块，不要大几千，只要一千多，就能打造出一个结合有氧、无氧、锻炼和拉伸舒缓与一体的家用“健身房”。

一般瑜伽垫，如纯TPU材质的垫子，一般两面花纹都是防滑的，不用区分。橡胶垫往往做成双层的，橡胶一面朝下，布纹一面（带纹饰）朝上。

接下来，就让我细细和你分享，小房子的家用健身空间，哪些神器值得一入。

椭圆机

一般来说，有氧运动是整体锻炼必不可少的组成部分，而且形式也很多样。跑步机、椭圆机、划船机、甚至健美操，都能带来很强的锻炼效果，而对于我来说，椭圆机是当下最优的选择。

3、在瑜伽垫上找到它的商标。仔细寻找会发现瑜伽垫上是有商标的，只是太小了不容易看见。有商标的那一面就是正面。4、自己做记号。经常分不清瑜伽垫正反面的女性可以自己做一个记号。

首先，相对来说，椭圆机不伤膝盖，可以肆无忌惮得跑起来；第二，如果只是跳操或者hiit运动，对家里宽敞的程度以及个人投入程度要求很高，懒人如我不花钱买个设备可能还真投入不了；最后也是最决定性的，楼上阿姐搬家椭圆机急着出售，2000+的莫比只卖500块，那必须拿下啊。

当然，如果你想要自己买一台全新的，也别有压力，迪卡侬几百块就能搞定，效果也很好，丰俭由人。我这就先聊聊这台购入一年多的莫比。

不得不说，作为一台椭圆机，莫比的颜值确实不错。无论是原木主题的飞轮，还是金属手把，配合流线型的外观，整体上显得非常酷，放在家里也是一道靓丽的风景线。

一般来说瑜伽垫是可以防滑的有条纹的一面朝上，如果两面都有花纹，那么大花纹的朝上，如果两面的花纹一样，那么就是双面瑜伽，哪一面朝上都是可以的。公共瑜伽垫是很少清洗的，基本上从开店用到脏、用到烂为止。

莫比相比于一些比较小的家用椭圆机，占地没有多多少，但运动幅度和脚踏面积都会好很多，也专门有搁置pad或者手机的空间和水壶架，能够酣畅淋漓得跑一趟。

椭圆机一般分为前飞轮和后飞轮，这款莫比是前飞轮的，整体上动能不错，跑起来有一种带风的感觉，不会让人觉得束手束脚。

在具体的操控上，稍微要吐槽的是，莫比也继承了互联网企业的特色，没有任何实体按键，完全app化，而且他们家app不能后台，必须在前台才能控制速度和阻力，瑜伽垫哪一边朝上。于是乎，最优方案就是单独开一个手机作为莫比的操作台，这设计实在是有点麻烦。

当然，跳绳垫和瑜伽垫可以通用吗，app本身做的还是不错的，可以记录个人的锻炼时长和模式爱好，追踪锻炼效果。同时，在app端可以自由调节阻力等选项，模拟心肺、冲刺等不同模式，锻炼效果还是不错的。当然，还是那句话，持之以恒是一切的基础

弹力带

说完了有氧设备，再来说说无氧和力量训练。一般来说，在家很难支起来一个龙门架或者哑铃台，最理想的力量训练工具，我还是推荐迪卡侬口碑在外的弹力带。

相对来说，瑜伽垫正面朝上还是反面朝上，我觉得弹力带是比较适合家用的锻炼神器，因为在家练力量大部分人并不追求一味的大重量或者肌肉维度，而是希望能通过无氧拉动自身的循环。对于哑铃或者大重量设备，弹力带不占地方、没有啥噪音，而且也能调节锻炼各个部位，说得上是个居家修炼的利器。

瑜伽垫分为单面和双面，单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地；双面瑜伽垫哪一面都可以朝上。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软。

在弹力带领域，以便携性、功能性和性价比闻名，同时有做工保障的，必然是这款迪卡侬的弹力带，在品质和专业性上确实比很多路边店的弹力带要好用很多。

瑜伽垫有起伏条纹面朝上。 一般买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹。使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

作为日常简单使用加锻炼以有氧为主，我最后选了一款黄色25KG，当然我是绝对不会告诉你主要下单的原因是这个骚的不行的颜色。拿到手的第一感觉就是厚实好使力，手感非常不错，也没有什么味道。

作为一款弹力带，随便打开keep，玩法千奇百怪，基本可以覆盖全身核心肌群。网上攻略多多，这里仅以一个小白的身份给大家一些小分享。

有起伏条纹面朝上。一般我们买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上，就是我们脚踩的一面。

从具体使用体验上来看，这款弹力带其实本质上平平无奇，但厚实的带宽踩起来实在太爽了，不会因为太细勒脚，或者因为没踩稳回弹到某些你细思恐极的部位。

随时随地，不管身在何处，弹力带一拉，酸痛全拜拜。

瑜伽垫

TPE瑜伽垫如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。在瑜伽垫底下再垫一个比较大的毯子，或者直接把瑜伽垫放在地毯上，这样比较安全一点，而且防滑；购买专业瑜伽防滑袜。

介绍完了有氧和无氧两位大将，再聊聊家庭锻炼必备的基础——瑜伽垫。

在家健身，最危险的除了因为热身不足受伤，还包括邻居被噪音气到上门投诉，瑜伽垫那一面在地下，而瑜伽垫刚好是这两个问题的最佳答案。一方面，可以提供一个比较舒服的地方做热身和拉伸，也能在运动后慢慢回血。另外一方面，瑜伽垫可以有效隔绝运动发出的各种噪音，防止在深夜打扰到楼上楼下的邻居。

如果两面都有分布均匀的防滑小点，且两面纹理都是一样的。那这种垫子子就是双面瑜伽垫，那就放行的使用两面都可以。TPE瑜伽垫如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。

对于选购瑜伽垫这件事情，其实非常简单，明确厚度和材质，网上选择实在多多。我自己用的算是奢华款，从老婆那边打劫过来的sugarmat，是加拿大一个小众品牌，也是之前国外朋友送的礼物。这瑜伽垫除了正常的瑜伽垫功能外，只有一个字，那就是美。

最赏心悦目的莫过于瑜伽垫表面效仿自然景观，形成类似熔岩洞扩散的绚丽色彩，每次看老婆在上面做瑜伽都是美美的，但我这个大汉在上面就……不忍直视。

另外一方面，垫子的厚度适中，做一些hiit动作不至于崴脚，支撑性也很不错。

最后，记得选购瑜伽垫一定要看看有没有做防滑处理，瑜伽垫光面还是纹面朝上，毕竟万一一个侧滑伤害到自身就得不偿失了。

筋膜枪

如果说前面这些神器能帮你搞定有氧无氧各种重点锻炼环节，那么筋膜枪一定是一场大汗淋漓的锻炼后最到位也最舒缓的放松神器了，瑜伽垫哪边是正面哪边是反。更别忘了，拉伸舒缓本身是体能恢复、肌肉生产的重要环节，不想第二天腰酸背痛去上班，筋膜枪怼一怼至关重要。

看着都已经2021年了，筋膜枪也不是什么稀罕货色了，许多运动健康品牌都推出了自己家的筋膜枪，丰俭由人。和健身教练朋友讨教了一下，筋膜枪最重要的还是电机，无刷电机发力均匀长期用不损耗；其次关注空间，毕竟家用空间有限，太庞大的设备安置不下。

作为国内比较大的健康品牌，我之前买过云康宝的健康秤，品质不错，这款筋膜枪其实才是他们家的主打，看着性价比和主要功能都不错，剁手后发现惊喜满满，对小空间家庭来说极其好用。

瑜伽垫是由正反面的。一般正面是有商标而且比较粗糙的一面，背面比较光滑。其实瑜伽垫的正反并不重要，重要的是怎样让自己使用的更加舒适。

作为小型筋膜枪，整体颜值和做工可圈可点。磨砂金属质感不容易在运动后沾上指纹和手汗，海蓝色的主体好看也耐脏。

虽然是一手掌握的小型筋膜枪，配件却不含糊，给足了四个常用头，包括最常用的球形头、按压效果好的扁平头、单点和双头按压则可以对重点部位进行专项打击，可以说涵盖了主要的运动放松需求。另外，也随盒子附送了一条type C转USB A的连接线，方便进行充电。

一般来说，筋膜枪比较默认的搭配是配合球形头，瑜伽垫哪一面朝，相对柔和且圆润的触面可以大范围舒缓一些酸痛的肌肉区域，也不会让人感觉过于强力。看起来圆滚滚的也非常可爱，即使单独放在家里也是一道不错的风景线。

2、比较滑的是反面“把瑜伽垫平铺在地板上，然后站上去，在上面伸开手脚，试试下脚下的力量，看看滑不滑。要是很滑，这就是反面，应该把瑜伽垫反过来放。3、看上面的纹路：用手去触摸瑜伽垫的纹路。

作为一款便携轻量的筋膜枪，在功能调节上也做到了极简，整台机器只有一个按键，长按启动/关闭，短按切换档位，一共由缓到急有四挡可以选择。按键下方配一个C口支持充电，在缺电的情况下会发出红光，可以说在小小的空间里塞下了大大的便利。考虑到配置了6000mAh的大电池，基本上一个月一冲问题不大。

作为家用为主的筋膜枪，云康宝整体体验无论是轻巧省空间的外观还是多样化保障的刷头，都很实用。一般在配合弹力带完成肌肉定点训练后，亦或者跑完后对腿部肌肉放松时，都能让人长舒一口气。一次舒服的捶打，才能称之为一次有效锻炼的终点。

总结一下

自从购置了装备后，基本上一周能在家锻炼3-4次，瑜伽垫一面光滑一面波浪，虽然没有实现八块腹肌或者脱衣有肉的重大突破，但肉眼可见得从气色到精力都好了很多，持之以恒的价值就是这么简单粗暴。

事实上，一千块的健身区，很多也都是为了品质额外的花费，通过花钱的方式逼迫自己再努力一点，再主动一点。一个珍爱运动的人，即使只花一百块买个瑜伽垫支撑架子，也能靠囚徒健身练出一身漂亮的肌肉。

难么？不难；需要什么？坚持而已。

当我们面对同事夜宵邀约的时候，当我们在无所事事时想吃两块零食的时候，当我们忍不住又要快乐炸鸡啤酒小烧烤的时候，不要压抑本性，但也不要忘记，最后的最后，健康是你的本钱，也是你的底线。

快乐生活，从健康运动开始。