瑜伽球也称为健身球，瑜伽球动作50个图片，是一种配合运动健身的球类运动工具。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

代替练习：胯部伸展。5、撑地滚球 俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~

1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。动作五 1、仰面平躺。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的'力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

第1点就是瑜伽球平放在那里，然后整个人压在上面，这样锻炼胸部是很好的，第2点就是腿部压在瑜伽球上，然后来回的拉伸效果也是很不错的，第3点就是头放在瑜伽球上，然后整个的腿向后拉伸，能够让胸部得到很好的锻炼。

为了减肥和健身，我们做了许多的试验，瑜伽球上做是不是很舒服，都没有达到想要的效果，那么要怎样才可以达到想要的效果呢？这个问题是很重要的，因此人们就发现了瑜伽球可以减肥和健身，而且还不会反弹，那么怎样的瑜伽球使用才能达到想要的效果呢？这就是关键了，很多人都不知道怎么使用瑜伽球，所以瑜伽球教程是什么呢？接下来小编就来教教大家，瑜伽球高级动作。

主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。2、上卷腹 主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累。

动作七：瑜伽球转体俯卧撑动作要点：双手支撑身体，两臂垂直于地面，保持腰背部挺直，不要塌腰，头、背、臀在一条直线上，在身体俯卧时，将右腿伸直到左腿前面，随后还原。做完又退后，可换左腿。组数：15-20*4组 动作八。

瑜伽球教程是什么？瑜伽球是一个类似球形的物体，所以我们可以利用这一特点来做运动，那么应该怎样运动呢？首先我们可以坐在瑜伽垫上，然后直躺在瑜伽垫上，儿童用瑜伽球动作50个图片，两腿叉开收缩，把瑜伽球放在臀部以下的地方，瑜伽球，两腿搭在瑜伽球上，随着瑜伽球滑动，做十个回合，每个回合滑动十下就可以了。

D、 每个来回为一次动作，20个为一组，重复3组，中间可以间隔休息15秒。2、 瑜伽球俯卧撑 这个侗族偶可以锻炼到手臂的肌肉群，开阔肩背，以此同时对于腹部的核心肌群也有一定的锻炼作用。动作做法如下。

瑜伽球教程还可以是利用瑜伽球做俯卧撑，首先把瑜伽球固定好一个点，然后这个人背过来，两腿背倒在瑜伽球上，两手撑着瑜伽垫，然后你的手臂的肉肉收缩，腿部也要在手臂弯曲下来的情况下，瑜伽球的训练方法，也往下压，不能太用力了。

起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。3-2、反向V字起 起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上。

瑜伽球教程也可以是利用瑜伽球来拉筋，锻炼上身肌肉的俯卧撑，这是适合增肌的朋友们，瑜伽球就可以发挥很好的作用了，我们可以把瑜伽球固定好，然后把你需要拉筋的部位搭在瑜伽球上，俯卧撑 核心，然后开始做拉直的运动，大概按压五次就可以拉筋了。

健身球的玩法如下：1.瑜伽球俯卧撑作用:强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。动作说明:身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。

瑜伽球教程是什么呢？其实有很多的方法哟，那么各位朋友，你们学会怎样利用瑜伽球来健身了吗？