便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。在应当便秘时除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。今天给大家推荐5个瑜伽动作，促进身体代谢，改善便秘问题。

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。四、保持青春 瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态。

一、单腿下犬式

瑜伽的一些体位是有助于缓解便秘的，但是练习瑜伽要注意一些注意事项才能达到事半功倍的效果。一、瑜伽需要保持空腹状态下练习。饭后三到四个小时练习为佳。练习中另有规定的不依此例。

•先四肢着地，瑜伽助排便，然后脚趾压低，伸直腿部，便秘瑜伽动作图片大全，双手压住地面，成一个倒V字

•双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

•手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板

•做10次深呼吸

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

清肠瑜伽(洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐。

二、风吹式

•平躺，双腿伸直

•使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸

•回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体

•保持10次呼吸，快速排便的瑜伽动作，然后换边重复

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，便秘的瑜伽姿势，缓解便秘。

三、三角伸展式

•先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣

•面朝垫子前方，双臂抬起90度

•当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直

大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。Diamond Pose：屈膝而坐 屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose。

•深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝

•另一只手伸直抬起，朝向天花板

•保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作

排毒瑜伽的动作 排毒瑜伽的动作一、船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

是的，瑜伽对清肠有好处，你可以练习树式，另外就是多揉肚子，可以起到清肠的作用 我国古代中医的名言是：“欲得长生，肠中常清。”这与印度瑜伽养生学不谋而合。大多数瑜伽流派提倡素食和食物适量。

意见建议：5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。

四、半脊柱扭转式

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

•先做坐姿，双腿伸直在身体前方

•屈右膝，将右脚掌踩在左膝盖外侧，保持右左腿伸直

•左手从右脚外侧穿过膝盖窝下方，吸气准备，大便拉不出来瑜伽一个动作，呼气，右手带动上半身扭转向右后方

•右手寻找左手的方向，双手相扣，脊柱延展伸直，促进排便瑜伽动作，15~30个呼吸，换边

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

五、仰卧扭转式

•平躺，什么瑜伽体式有助于排便快，左手抱住右膝靠近胸腔

•身体朝向左侧，预防便秘的瑜伽动作，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧

•左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字

多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。

•坚持10次呼吸，然后换边

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

今天的分享就到这了，想要了解更多，欢迎了解我们！