2月底开播的综艺栏目《11点睡吧》以“专家科普”为内容，“明星劝睡”为形式，已播出的4期节目，艾灸瑜伽视频教程，累计观看量超过5.39亿人次，男士艾灸瑜伽体式，节目相关视频累计播放量超20亿次，并收获212个全网热搜，“成年人只有晚上的时间属于自己”和“当代年轻人熬夜状态实录”两个话题累计阅读量超1亿次。内容与形式的双突破是栏目破圈的主因。

练过瑜伽后身体肌肉柔软、血脉畅通更利于湿气的排除；所以，先瑜伽后艾灸比较好。如果可以请采纳一下

倡导“118”健康睡眠理念

不宜马上艾灸。练瑜伽能促进血液循环，也会出现出汗现象，身体毛孔是打开状态，而且结束后会感到疲劳，而艾灸也会加强血液循环，出汗排毒，消耗身体的能量。如果在练瑜伽之后马上去艾灸的话，会导致身体更加疲劳。

《11点睡吧》由黄子韬担任发起人发起睡眠挑战，邀请张继科、吴宣仪、袁姗姗等嘉宾与素人共同参与。节目中，睡眠专家在帮助嘉宾改善自身睡眠质量的过程中，也借嘉宾的不同睡眠问题向网友科普实用知识，倡导了“118”健康睡眠理念，呼吁中青年每晚11时之前入睡、睡够8个小时。上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉说：“脑的睡眠是一个过程，从浅睡眠、深睡眠到快速潜睡期。如果晚睡不能完成整个节律，脑子就会出现很多的废物质无法排出，这会影响人的智商、记忆力、注意力，还有很多激素的分泌。”这些科普内容不仅得到了嘉宾的积极响应，也让网友受益匪浅，男人艾灸瑜伽。

今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，艾灸做好可以练瑜伽吗，健康同行”。据《中国睡眠研究报告(2022)》显示，10年来，中国人入睡和起床都越来越晚，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，约15%的人有睡眠障碍疾病需治疗，艾灸瑜伽排课体式。

在这里，有几个方法告诉大家：1.依痛点来做为艾灸的位置。这一点请查看我的另一篇博文：不懂经络如何艾灸？2.我们可以到养生馆、或中医院，请专业人员给我们做按摩、针刺、艾灸、推拿等手法。

艾灸之后人体的毛孔是张开的，这个时候外界的风寒湿邪是很容易侵袭人体的，因此建议您可以在艾灸之后6-8个小时才练习瑜伽，中医养生之道:运动以微微出汗为度。因此建议您艾灸之后做适量的运动时不宜大量出汗。

【艾灸瑜伽理疗】艾灸瑜伽称之为妇科保健瑜伽，将瑜伽与理疗完美结合。主要针对不孕不育、宫寒、痛经、月经不调、经少、经量太多、闭经、卵管不通或通而不畅、卵巢功能低下、不排卵、等症状适用。

据介绍，在准备阶段，节目组做了大量调研，一方面搜集网友对睡眠和相关问题的讨论，另一方面与睡眠相关的医疗机构探讨节目的呈现方式，将有关睡眠的养生保健内容引入到真人秀综艺栏目中，这个充满话题性与实用性的大胆尝试，率先从内容方面破圈，瑜伽和艾灸哪个先做。

还是有区别的，具体什么区别说不上来，两者本质虽然都是疏通经络，但是去效果或者原理不太一样

艾灸之后人体的毛孔是张开的，这个时候外界的风寒湿邪是很容易侵袭人体的，因此建议您可以在艾灸之后6-8个小时才练习瑜伽，中医养生之道:运动以微微出汗为度。因此建议您艾灸之后做适量的运动时不宜大量出汗。

完全可以，放心使用！我们还是泡的楚医沐浴包后再施灸的呢，效果加倍

3、一般来说,如果不灸小腹部的话,应该是不直接对宝宝的,没有问题的。孕期可以艾灸中脘,激发食欲,提高正气;也可以艾灸八髎穴,不过时间不要超过30分钟,温度宜温热,不要太烫。4、另外,可以放心艾灸足三里,如果有恶心和呕吐。

展现嘉宾入睡全过程

不宜马上艾灸。练瑜伽能促进血液循环，也会出现出汗现象，身体毛孔是打开状态，而且结束后会感到疲劳，而艾灸也会加强血液循环，出汗排毒，消耗身体的能量。如果在练瑜伽之后马上去艾灸的话，会导致身体更加疲劳。

如何让有关睡眠的科普知识以真人秀的方式吸引观众？节目组下了一番功夫。在已播出的早睡挑战中，黄子韬作为发起人，邀请16位艺人嘉宾与8位来自各行业的素人组成“想睡挑战团”，角逐“大睡神”杯，艾灸后改善卵巢功能的表现。在形式呈现方面，节目采用了直播间模式，网友可以看到嘉宾入睡的全过程，艾灸后多久可以瑜伽，嘉宾们也都展现出真实的生活状态。为了更好入睡，黄圣依直接在节目里卸妆；张淇靠听京剧和评书入睡；吴宣仪用微电理疗助眠；周延睡前要打一套太极拳；伊能静自制养生茶……嘉宾的“各显其能”不仅体现出真人秀必备的真实要素，而且让网友看到了明星面对睡眠问题采用的对策。

日前播出的节目中，来自各行业的素人参与挑战，令网友观看时更具认同感。直播间里，他们各自“放飞自我”，分享自己的入睡小妙招。节目组也准备了泡脚桶、瑜伽、艾灸、微电理疗等10种助眠服务，让网友大受启发。

近年来，养生保健话题不再是老年人的“专利”。在这个背景下，节目组找到了突破点，将现代人几乎人人存在的睡眠问题带入到综艺栏目中。今天的观众对综艺内容的要求日渐苛刻，节目在注重娱乐性的同时，如何向社会传播正能量，《11点睡吧》做出了新的尝试。实践证明，只有体察到大众需求，才能做出让观众产生共鸣的节目，实现破圈传播。