当代社会的生活节奏越来越紧凑，压力越来越大，25cm瑜伽球怎么用，身体也会随之产生不适感，健身运动逐渐成为当代人一种放松方式，但是盲目健身是不健康的运动方式。在健身前后放松肌肉是非常有必要的，借助小器材能够达到事半功倍的放松效果，下面暖央就给大家介绍几种放松肌肉的小器材吧~

1、泡沫轴

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。9、转动球B 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。10、伸展腿部运动 平躺。

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

现如今，泡沫轴基本上是每一个健身房的标配，对于热身和恢复，都是不错的选择。泡沫轴的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，基本上你能滚得到的，都可对有关肌肉进行按摩、放松。

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 一、站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2、双腿尽量分开，抬起左手臂。

1、贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。动作。

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1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

泡沫轴除了可以放松肌肉之外，还能推进血液人的循环和淋巴回流，还可用于操练身体的平衡才干。经过放松肌肉，减轻关节压力。所以泡沫轴对于健身运动的人来说是一个便宜的按摩师，是一个十分有用的工具，作用超乎你想象，小瑜伽球的使用方法。对于久坐办公室工作的人，甚至是老年人，都可以使用泡沫轴来进行按摩和放松。

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2、瑜伽轮

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度。

瑜伽轮圆形的设计没有棱角，可以起到拉伸、按摩和调整你的脊柱的效果，花生瑜伽球视频教程初级，帮助舒张放松背部肌肉，同时达到锻炼核心肌肉的效果，帮助改善肌肉不平衡问题，提高关节活动幅度，增强肌肉灵活性。

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将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。代替练习：扩胸运动。3、俯身抬举 脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～

上班族往往在办公室里一坐就是一天，经常有肩膀疼、腰酸、颈椎不舒服的通病，所以想要放松自己的身体状态的话，小的瑜伽球该怎么用，不妨入手一个瑜伽轮吧！

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3、花生球

除了以上两种放松肌肉的小器材，花生球也是一种很好放松方式。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

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在我们运动时，特别是跑步的时候，由于我们的头部正视前方，身体前屈，我们的脊柱会承受巨大的压力，再加上我们平时日常工作的压力，导致当代人很容易有颈椎病，这时候，我们就可以运用花生球进行放松按摩，新买的瑜伽球怎么油油。

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大家在运动健身的时候一定要保护好自己，有这些小器材是再好不过了，没有的话也不要忘记在健身前后放松按摩肌肉哦，放一张美照，撤~