立夏过后天气一天天变热，衣服穿得也越来越薄，露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，坐瑜伽球上扭来扭去，那该怎么办？

别怕，今天小编整理了一套瑜伽球瘦腹序列，不仅更有趣味性，而且比起传统卷腹更为安全，动感瑜伽球视频高段位。对于想要减掉腰腹赘肉的伽人，效果特别好，赶紧跟着动图一起练起来吧！

动作01

仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺

脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直

1、价格不同 健身房的费用较于瑜伽馆总体来说相对便宜。如果对练习有要求，或者接触过正统的瑜伽练习，可以选择瑜伽馆。2、师资专业度不同 健身房90%的瑜伽老师是刚开始上课的新手，有些教练甚至没有专业的瑜伽教师培训认证。

呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝

4、 瑜伽球。也称为健身球或是瑜伽健身球，也是配合着运动健身的球类运动工具之一。比较适合女性的减肥者。瑜伽球在使用时最好选择在比较空旷的地方，比较容易施展。二、什么运动能瘦肚子。

吸气，坐瑜伽球视频，还原，动态练习12-15次

动作02

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练。

双手握瑜伽球，保持在肩上方

呼气卷腹向上，双腿向前伸直

吸气还原，动态练习12-15次

如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多。

动作03

仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球

呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球

注意保持肩膀放松，核心收紧

保持动态练习12-15次

动作04

仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方

双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左

吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右

保持动态练习每侧12-15次

动作05

保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球

7、健身球：健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。

呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面

实操课程包括：健身教练减脂必备课程，为专项运动能力而设计专门的体能训练等 功能评估训练包括：体能训练方法、训练计划制定、波速球训练、药球训练、壶铃训练、健身球训练、体能训练绳、泡沫轴训练、敏捷梯训练、trx训练等。

双腿夹球上下举腿练习，练习12次

2、瑜伽球 瑜伽球在运动过程中能激活更多的肌肉,而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。 拿俯卧撑来说:在做俯卧撑时一般锻炼到的都表层可以看到的大肌肉群。

动作06

左侧手肘支撑于地面，身体侧身位

双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧

呼气，右手肘带动身体向左侧扭转

吸气，瑜伽裤鼓包大户型，还原，每一侧练习12-15次

健身球：推荐指数★★★ 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。

动作07

保持动作06的准备姿势，侧卧垫上

注意保持肩膀、骨盆在一条直线上

小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸

跑步机十个人买里面有九个人在蒙灰，跑步是一件特别消耗时间的运动，很多人只是一时冲动，真让他每天跑步，他是没那个耐性的。其实跑步可以户外跑，天气不好就不用跑。其次跑步机占用空间大，无形会给人增添压力。

呼气，双腿向上抬，吸气，瑜伽小球动作50个图片视频，还原

保持每一侧动态练习12-15次

瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。 家里什么健身器材好3 减肥的健身器材 1、动感单车 现在很多白领一组家里会添置一部动感单车,踩动感单车主要是对腰部及腰部以下的肌肉群起作用。踩动感单车同时听听音乐。

动作08

门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直

注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑

呼气，右手推瑜伽球向旁侧，为什么医生不建议练普拉提，左手侧伸展

吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次

动作09

小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地

核心收紧，瑜伽球在情侣中的妙用，身体与地面互相平行

呼气，屈双膝带球向前，支撑找腹部

吸气，还原，保持动态练习12-15次

冰冻三尺非一日之寒，日常除了加强腰腹锻炼之外，饮食上也要注意不要暴饮暴食哦！这套球瑜伽瘦腹序列建议每周练习2-3次，坚持1个月，一定让你瘦瘦瘦！