现在越来越多的人加入了瑜伽的行列，因为瑜伽不仅仅是能够帮助大家锻炼体型也能很好的帮助大家放松，让大家工作压力也会变小一些，生活中的压力也能够慢慢的放下。不仅仅是女性喜爱瑜伽，现在很多男性也加入了瑜伽的行列，那一起来看一下瑜伽基本的动作十二式吧！

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

1. 下犬式

这个动作身体是呈现出一个倒“V”形。收完钱放在地板上，把臀部翘起来两只腿部的距离跟臀部同宽，然后呼吸要控制住30到60秒后可以放松。

3、三角伸展式 双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣 右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，将右手放在右脚外侧，眼看手指尖 或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖 4、战士一式 双脚之间四英尺宽。

2. 山式

这个做法是比较舒服的战力的，但是两只脚也要跟臀部同宽，双手举过头顶，掌心向着前面，拇指往后钩。这个动作其实是很有效的帮助大家改善在电脑前长期坐着腰酸背痛的。

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。

3. 鱼式

需要大家仰卧在地上，脚尖下句冉腿紧绷之后往前伸直，手放在臀部下面，用手肘将身体撑起，手肘就会支撑起身体的重量，呼吸15到30秒钟，能够适当的缓解疲劳。

4. 站立前屈式

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

站立后，瑜伽十二个基本动作，两脚与臀部同宽，身体前倾。膝盖也可以有一点弯曲，用手抓住脚踝，上到下的去伸展自己的身体，并且拉伸。这个是非常适合在办公室一直坐着，白天没有什么活动的人。

5. 猫、牛式

这个动作需要大家跪在地上，两只手放在地板上，脚和肩膀同宽。吸气的时候就像打哈欠一样，慢慢的把自己的背部鼓起来，抬起胸部，重复三到五次。这个动作非常适合在办公室往前倾，一个动作一直保持着的人，能够让大家的脊椎恢复正常的形状。

6. 卧蝴蝶式

姿势四、骑马式(新月式)做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

在地上坐下之后，将脚底并拢，脚跟要靠近大腿根部，然后我们就可以开始用两只手抓住脚趾往下压，让膝盖接触地面像蝴蝶拍翅膀一样，之后作者就是让身体重量放在大腿和臀部上。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。热瑜伽 热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成。

7. 颈部伸展

盘腿，头朝着右边坐下来，把我们的身体左侧延伸到地面，这时会觉得左边的颈椎有得到充分的拉伸，深呼吸后，将头往左边转，反复的去练习。

5、眼睛蛇式 做法:趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰。

8. 眼镜蛇式

趴在地板上之后，两只手往前放，用手臂力量将上半身撑起来，用颈部和下巴将头部往后仰，瑜伽12式视频教程，小腹往后挪之后，将身体重量从腹部转移到后背部。头向上仰，这时要放松自己，很适合驼背的上班族。

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瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

9. 鸽子式

盘腿坐下以后，右边的膝盖可以往前一些，试着90度弯曲坐着，昂首挺胸。在呼吸的时候，我们的上半身可以微微的往前倾一些，这样胸部就会落在大腿上，此时，双手向前伸，做这个动作能够帮助大家放松臀部，入门瑜伽基本动作教程十二式。

10. 婴儿式

像婴儿一样坐在地板上，让脚尖触碰地上，膝盖要分开一些，大众版瑜伽拉筋十二式视频，然后让胸部往大腿上靠近，这个时候前额就会触碰到地板，两只手也是要往前伸的，也可以往两边去伸展，总之就是要往往保持姿势，能够放松精神。

11. 快乐婴儿式

平躺在地板上，像婴儿一样，但是这个时候，膝盖要往胸部靠近，瑜伽第一式到第十二式中国，两只手抓在脚掌上，把脚往下压，膝盖就会跟胸部贴近，编排十二式瑜伽套路。保持这个姿势，并且一直深呼吸，可以往两边摇摇晃晃，静止后要保持30秒。

12. 生命能量呼吸法

盘坐在地上或者椅子上之后，闭上眼睛，瑜伽初学者入门基本功动作，吐出舌头，让舌头朝里卷曲。嘴巴呼气，能够让空气经过舌头这样的话，舌头就会有丝丝的凉意，坚持三分钟左右，用鼻子呼气，用嘴巴吸气，整个人会感觉焕然一新，经络瑜伽十二式视频完整版。

以上的这么多种方法中，总有一种适合你，大家也可以寻找几种每天换着做，这样的话能够让身体得到很好的放松。