在人人追求马甲线的年代，虎背熊腰一直是爱美女性的大苦恼。许多人看着挺苗条的，可是肚子上的赘肉可不少。

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗？捏一捏自己的腰部，瘦肚子最快的瑜伽动作，是不是感觉又多了一层游泳圈呢？想要瘦腰，其实并不用强度太高的健身方法，只要坚持瑜伽运动，便能将腹部赘肉减掉。

快来练习今天给大家推荐的这套瘦腰减肥瑜伽，拉伸腰部，帮你快速减肥，让你的小腰细的更迷人。

1. 三角伸展式

动作：1.站姿，右脚向右侧跨出一大步，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，瘦肚子的瑜伽动作，直至右臂伸直。

2.右手掌触右脚，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。

保持30秒后换另一侧的练习。

3、仰卧起坐 放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1 动作一：船式变式 1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前。

练习这个体式要注意将我们的手臂形成一条直线，不要弯曲。

2. 拱桥式

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

动作：1.站姿，双脚分开一段距离，身体慢慢向后靠。

2.直至双臂伸直撑住身体，手指指向身体前方，腿部尽量撑直，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，臀部抬高。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

动作坚持30秒-1分钟

这个动作向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤

3. 眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部，9个瑜伽动作瘦腰肚子，保持这个姿势正常呼吸6～8次。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

重复练习5次

每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！

4. 蝗虫式

动作：1.俯卧地上，瑜伽瘦肚子动作视频，双腿伸直，脸部向下下颚触地，双手放在身体两侧。

2.吸气腰部用力，抬起双手和双脚头部和腰部，五指张开，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松。

重复练习10次。

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

5. 犁式

​动作：1.仰卧，双腿并拢，瘦肚子瑜伽动作图片，腿伸直，双手放在身体两侧.

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

2.吸气双腿伸直向上抬起，床上瑜伽动作瘦肚子，慢慢的向头部方向，向下。逐渐将自己的腿部、脚尖在头部后方落地。背部与地面垂直，双手合十手臂伸直，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

重复练习10次。

这个体式可以按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

今天给大家分享的这五组体式，不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。不要偷懒，坚持练习哦。