Halasana（犁式）是一个全身伸展体式，一般在进入冥想、调息、Savasana（摊尸式）或睡觉前练习。定期练习犁式可以伸展脊柱的胸椎、腰椎和颈椎区域，产后瑜伽恢复8种动作，增加血液循环和柔韧性。

适合女性产后恢复身材的'瑜伽1 女性产后恢复身材的瑜伽 1、梨式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲。

这个姿势可以缓解背痛，伸展肩膀，拉长脊椎。它还可以减少鼻窦和呼吸系统中的痰或粘液，并逐渐延长和调节呼吸。犁式可以释放颈部和喉咙的紧张感。但要小心准备和练习，以避免颈部拉伤或受伤。

女性瑜伽的好处及作用1 1、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎并腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。。

犁式基础知识

梵语： Halasana (hah-LAHS-ah-nah)

姿势类型： 倒立

女性调理瑜伽能调理生理。瑜伽运动讲究身心合一，通过瑜伽的练习，可以调节身体的每一个部分，让身体各部分都保持良好的状态。女性调理瑜伽通过体位、调息等方法，能够调理人体生理机能，强身键体。

犁式会给你一个新的视角。几乎身体的每个部位都在做平常不会做的事情，从仰卧开始，然后需用力量把身体抬起，用灵活性把身体托起来，注意确保你的脖子是安全的。在姿势中你会出奇地平静。

姿势好处

这种平静的姿势可以减轻压力和疲劳。此外，它还能伸展你的肩膀和脊柱——并且可以改善背痛、头痛、失眠和鼻窦炎。

体式详解

堆叠三张毯子，使它们的边缘对齐，盆底肌修复12式瑜伽。将它们放在靠近垫子前面的位置，使它们的边缘在垫子中间对齐。

坐在垫子的前端，然后躺在毯子上，这样它们就可以支撑您的躯干。调整您的位置，使您的肩膀顶部在毯子上方，而头部靠在地上。仰卧，产后瑜伽，这样你的脖子前部就会延展，产后修复瑜伽体式，而且你的脖子后部和地板之间有空间。

女性调理瑜伽作用与手法 1、双腿背伸展式 做法 两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气。

属于平衡体式,能够帮助身体保持平衡,对大脑神经有积极作用。18瑜伽睡眠式 瑜伽睡眠式体式难度较大。在这个体式中,脊柱获得向前的完全伸展,练习者会感到背部的舒畅,这也是最佳的前屈体式,即使背部前屈伸展坐式中。

将膝盖靠近胸部，然后将双腿抬起。使用你的腹肌力量，用双手支撑你的下背部或中背部，将臀部抬离地面，直到你的肩膀支撑你。臀部堆叠放在肩膀上方。

慢慢地将双腿向后放低，直到脚趾触到身后的地面。脚趾放在地上，双脚回勾。

松开双手，手掌朝下或双手相扣。用你的上臂外侧和肩膀向下压，沿着脊柱产生更多的提升。

产后恢复瑜伽怎么做1、梨式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

保持5-10次呼吸。退出时，松开双手，将双臂和双手压入垫子，依次慢慢地向下滚动椎骨。花点时间让背部恢复正常曲线。

提示

始终保持颈部后部和地板之间的空间，修复漏尿的瑜伽动作，以保护颈椎免受伤害。

1、修身养性、平静内心。长期练习能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。2、增强抵抗力。长期练习能达到强身健体的作用，同时也能够内增强抵抗力。3、改善个人情绪。

一旦进入体式，就将肩胛骨在背部张开以打开胸骨。

瑜伽，可以唤醒你内心深处的爱。山式站立 练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上。

如果将肩膀拉离耳朵太远，可能会过度拉伸脖子。应该向耳朵略微抬起，以保持脖子后部和喉咙的放松。

变体：上伸腿式

练上伸腿式，您可以在不增加颈部重量的情况下获得倒立的好处。躺下，屈双膝。抬起臀部，在骶骨下面放一个瑜伽砖，然后把腿伸直。保持姿势几次呼吸，然后放下腿，移开瑜伽砖，恢复性瑜伽，平躺，让脊椎恢复到中立位。

准备姿势

坐姿前屈

可以的，瑜伽可以帮助塑形，1、束脚式 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张。

猫式

牛式

反体式：鱼式，桥式，上犬式

练习犁式之前一定要看的禁忌

据调查，在瑜伽课堂上造成颈椎伤害频率最大的体式就是犁式，所以在练习前你一定要了解它的禁忌，确定自己完全没有不适合练习犁式的因素，再开始练习。

练习时最好有专业的老师指导，谨慎再谨慎。

年龄50岁以上骨骼脆弱的人群以及骨质疏松患者；

肩颈、背部比较僵硬，产后瑜伽体式，肩关节灵活度不够的人群；

胸骨、锁骨、颈椎受过伤的人群；

眩晕症、高血压患者；女性生理期间，怀孕期间。