现在的我们

1、八字扭转式 这个体式可以紧致肌肉，塑造形体，还可以疏通经络，促进血液循环，有效排出体内毒素。A.山式站立，左大腿紧贴右大腿呈交叉姿势，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。B.双手肘弯曲放于肩部两侧。

白天要上班

睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备。舒展经络 step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。step2：双手撑地，右腿屈膝而坐。

晚上要加班

D.双手放回体侧，臀部上抬，回到站立，重复上述动作。2、树式 这个体式除了可以强健腿部力量，塑造腿型外，也有助于疏通经络，预防血管堵塞，促进排出毒素，有利身体健康。A.山式站立开始，双脚并拢，抬头挺胸。

一、最简单的就是莲花坐，这个需要双腿交叉，一只腿放在另一只腿的膝盖上，然后这样相互的配合，身体要直立起来眼睛闭上，双手放在膝盖上面，手心呈现向上的翻转的模式，使其整个的身体达到一种拉伸感，脖子肩膀包括背部。

几乎所有的时间都奉献给了工作

以至于身体的各个机能严重老化

这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

出现了“生锈”的现象

连走路的步子大一点

都觉得扯到了胯

这样已经“生锈”了的身体，我们还要继续坐以待毙下去吗？

我们要知道，韧带、肌肉等部位是应当保持适度的运动，维持一定的柔软度才是最好的。

接下来为大家介绍几个瑜伽动作，长期练习可以帮助身体增强柔韧度，修身塑形。

初学瑜伽基本动作1 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔。

双手放在左膝盖上，轻轻上下弹性运动几次，使其接触地面。坚持锻炼可以使腿部，腹部，胸部，颈部等的肌肉完全伸展，以保持经络畅通。02 轻揉耳轮，双手握住空拳，沿着耳轮上下推动拇指和食指1分钟，直到耳轮充满热量。

战士二式

对应经络：心肺、肾膀胱 练习方法：将毛毯对折后卷成圆柱状，瑜伽砖放旁边待用，坐在瑜伽垫上，把卷号的圆柱毛毯放在上背部肩胛骨后方，躺下到圆柱毛毯上，后脑勺放在瑜伽砖上面，砖的高度要让下巴平行地面，两脚掌踩地。

双脚分开站立，右脚向右转90度，左脚也略向右转，弯曲右膝，做弓步，完全拉伸左腿后部的肌肉，瑜伽对经络疏通，抬起双臂尽量拉伸，使双臂平行于地面。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，瑜伽疏通经络，注视手指，孕妇瑜伽能通经络吗，保持这个体式20～30秒，深长地呼吸。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。建议：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。3、瑜伽蝴蝶式。

加强侧伸展式

这样练10分钟，经络疏通了，皮肤也变好了！瑜伽，当今社会上最为潮流的一种运动方式。很多初学者因为瑜伽的名气与其对身体的益处，纷纷加入瑜伽这个大家庭。但是看似简单的瑜伽体式，里面的学问很大。只有练习正确的瑜伽体式。

双腿分开站立，双手侧平举，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体顺着右腿向前屈伸到个人最大极限，保持这个体式20到30秒，深长地呼吸。

下蹲式

双脚分开两个肩宽，脚尖自然向外打开，双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开，臀部下沉蹲下，使大腿平行地面，背部保持垂直地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸，疏通血管瑜伽动作。

大手印式

弯屈右膝，右脚抵住左脚大腿根部，右脚脚趾翘起，脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压，双手慢慢拉住双脚，保持这个体式20~30秒，深长的地呼吸。

向前折叠

双腿跪坐，向后伸直拉伸左腿，孕妇瑜伽盘腿坐视频动作，与地面相贴，孕妇瑜伽盘腿坐，脊柱伸展并向右腿弯曲下压，伏在右腿上，双臂贴在地面，孕妇瑜伽，保持这个体式20~30秒，打通经络的瑜伽动作，深长地呼吸。