今天，给分享9个球瑜伽动作，家里有球的伽人，在家也可以练，专门针对核心、腹部、手臂力量，瑜伽球卷腹视频教程，还可以美化背部、手臂线条，一起练起来吧：

动作1：

山式站位，双腿分开与肩同宽

脊柱延展，双手压住瑜伽球

吸气，带动脊柱逐节向前屈

呼气，收紧核心，含胸弓背还原

重复练习8-10次

动作2：

坐立在瑜伽球上，双脚向下压地

吸气，双手前平举放在胸前

呼气，收紧核心，扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作3：

上背部压在瑜伽球，双腿向前伸直

吸气，双手交叉放在后脑勺

呼气，收紧核心，卷腹起

吸气，还原，重复练习8-10次

动作4：

仰卧在瑜伽球上

双腿屈膝，脚掌贴地

吸气，双手放在后脑勺

瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。。

呼气，收紧核心

胸椎顺时针绕圈12次

1、瑜伽球侧向卷腹：向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。紧接着，双腿夹住瑜伽球，力度无需过大，只要保证瑜伽球不掉即可。然后，。

之后逆时针绕动12次

动作5：

仰卧在瑜伽球，双手自然摊开

呼气，收紧核心，卷尾骨

脊柱逐节延展，吸气，还原

重复练习8-10次

动作6：

双腿小腿前侧压住瑜伽球

身体呈斜板式，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前碰右手肘

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作7：

保持上一动作准备姿势

吸气，右腿向后抬高

呼气，收紧核心

右腿屈膝找对侧手肘

吸气，还原，左右交替为一次

重复练习8-10次

5、瑜伽球卷腹的正确做法 做法步骤：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后。

动作8：

保持上一动作准备姿势

吸气，胸腔打开向前推进入上犬式

呼气，收紧核心，臀部向后向上

重复练习5-8次

动作9：

第一步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。第二步：开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，。

坐立在瑜伽球上，双腿屈膝

吸气，臀部带动瑜伽球向后

呼气，收紧核心进入背部前屈

停留8-10个呼吸