随着社会的不断发展，人们对于外表形象的更是注重了，瑜伽垫哪面在上哪边在下。越来越多的女性加入了健身大军，健身房里不再只是男性占据了。女性的审美观也发生了改变，从从前的白幼瘦转向了凹凸有致的偏欧美风格。越来越多好身材的健身博主在网络上走红，吸引了无数粉丝。

今天，就来介绍一位来自韩国的美女健身博主。95年出生，社交软件昵称是kyj._.。看图片的中的她，身材丰满、前凸后翘。小姐姐长了一张甜美的脸，身材却是很御姐。盈盈一握的细腰、丰满的挺拔的胸部，还有女生都羡慕的翘臀。胸部达到了F罩杯，63cm的细腰，93cm的臀围。整体看起来丰满性感，却不会太夸张。不像欧美人追求的葫芦形身材，kyj._.的身材还是亚洲人很欣赏的。

1、有起伏条纹面朝上 一般我们买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

kyj._.这样的身材走在哪里都是人群的焦点，身材好真的很吸引人目光。身材好的背后也是付出了无数的汗水的。kyj._.坦言到自己每周到会坚持锻炼三四天。这样的努力给她带来了好身材，还带了百万粉丝的关注。

追求美的道路上，健身是划算的投资。很多人都说健身就是一次&34;，健身过后的人是和从前有很大的区别的。人会由内而外的变得自信，有理想的身材，让你皮肤看起来更光滑有气色。看到kyj._.这样的美女，你还get不到健身的好处吗？一起锻炼起来，别人能有的，你也可以。

臀部也是展现女性魅力的一个部位，看到kyj._.的翘臀你就知道了。完美的腰臀比让整个人看起来更高挑，穿衣服也会前凸后翘。是不是也很心动呢？跟着小编的步伐学一组臀部动作，一起拥有kyj._.的翘臀。

动作一跪姿后抬腿（一侧腿15—20次）

瑜伽垫有起伏条纹面朝上。 一般买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹。使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

1. 四足跪姿来到瑜伽垫上，手掌撑地，瑜伽垫是应该向里卷还是向外，保持收紧腹部

2. 把右腿伸出去，身体要保持平衡稳定

3. 呼气的同时，把你的后腿向上抬高

如果不怎么滑，那就是正面；如果比较滑，那就是反面。因为瑜伽垫的正面比较粗，所以是可以防滑的。在瑜伽垫上找到它的商标。仔细寻找会发现瑜伽垫上是有商标的，只是太小了不容易看见。有商标的那一面就是正面。

4. 吸气，收回远处，瑜伽垫哪一边朝上，呼气再抬高

注意：

（1）要保持骨盆稳定，核心部位收紧，不要随着动作翻转

瑜伽垫一般都是有商标的，商标在正面。所以有防滑点，有起伏条纹的一面就是正面（朝上的一面）。如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。如果是单层瑜伽垫两面都一样。

（2）不要爆发力动作，匀速动作，感受臀部的挤压感

作用：这个动作适合初学者找准臀部发力的感觉，锻炼臀大肌，是简单的髋部伸展动作。

动作二单腿硬拉（一侧腿12—15次）

1. 身躯保持挺立，腹部微微收紧，把身体重心移到左侧，屈左腿，把右腿抬起

如果是天然橡胶瑜伽垫，光滑的一面是正面。天然橡胶瑜伽垫，反面是有纹路的，可以做到贴实地面。如果是双层瑜伽垫（两边颜色不同）:图案的一边是波纹状的，另一边应该朝上，如果是单层瑜伽垫两面都一样。

2. 上半身保持挺直往前倾，此时身体和右腿应该是一条直线，尽量和地面保持平行，自然下沉双手

3. 保持姿势停留1到2秒，随后起身还原，动作过程中腰背依旧保持挺直

注意：

（1） 身体保持稳定，瑜伽垫哪面是正面图片，不要重心不稳，左右倾斜

TPE瑜伽垫哪面向上: 1、如果是双层瑜伽垫(两面颜色不一样):一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。 2、如果是单层瑜伽垫两面都一样:那就是双面瑜伽垫放心使用。亚麻瑜伽垫哪面向上。

（2） 不要拱背塌腰，动作过程中保持腰背挺直

作用：单腿硬拉不仅锻炼到臀部，瑜伽垫光面还是纹面朝上，还锻炼到这个下肢，瑜伽垫正位线图解。刺激大腿后侧肌肉群，强化臀大肌，还能刺激到臀中肌和臀小肌，帮助练出翘臀，改善平衡力，促进髋关节的稳定，瑜伽垫的正确折法图片。

动作三臀桥（12—15次）

1. 首先平躺在瑜伽垫上，掌心朝下放在身体两侧，微微分开双腿比肩略宽并弯曲60度角，脚掌踩实在垫面上

2. 吸气，收紧臀部并利用臀部发力把下腰部抬起，使身体躯干呈一条直线，一直上抬到最高点，顶峰夹紧臀部肌肉，停留几秒钟

3. 随后回到起始位置，还原的时候髋部不需要触碰地面，只需要腿部几乎触碰地面的位置即可停止

TPE瑜伽垫如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。在瑜伽垫底下再垫一个比较大的毯子，或者直接把瑜伽垫放在地毯上，这样比较安全一点，而且防滑；购买专业瑜伽防滑袜。

注意：

（1）不要让髋关节过于往上顶，导致腰椎反弓，注意会让腰椎承受更大的压力，不利于腰椎健康

（2）膝盖不要超过双脚的距离，超过了会让腘绳肌代偿发力，不利于臀部的锻炼

作用：臀桥有助于刺激盆底肌，还有助于女性的健康，强化背部肌肉，锻炼臀大肌，打造翘臀。

动作四左右平移深蹲（3分钟）

有起伏条纹面朝上。一般我们买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

1.双脚分开比肩略宽，保持腰背挺直，收紧核心部位，双手自然下沉在身体两侧

瑜伽垫是平面朝上还是波浪纹朝上 瑜伽垫一般是波纹朝上的，不过由于现在市面上售卖的瑜伽垫的种类极多，所以具体的要视情况而定。如果你买的是单面的话光滑平整的一面是贴地面朝下的另一面有起伏有条纹的朝上。

瑜伽垫分为单面和双面，单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地；双面瑜伽垫哪一面都可以朝上。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软。

2.臀部向后坐下蹲到大腿与地面是平行的位置后起身还原

3.起身的时候把一侧腿往回收，打开另一侧腿再次下蹲向后坐

4.下蹲的同时把双手前平举起，回到起始位置手臂再还原

注意：

（1） 腰背要保持挺直，先屈髋部再屈膝臀部再向后坐

（2） 膝盖与脚尖位置始终保持一致

作用：刺激臀大肌，改善臀肌无力，锻炼大腿肌肉群，增强髋关节的灵活性。

有了翘臀，姣好的身材曲线也就出来了，你也可以是行走的衣服架子。看着kyj._.穿衣服的显露出来的曲线你是不是也很心动呢？快快行动起来，也许下一个&34;就是你。