瑜伽趴猫式,瑜伽猫趴式动作

舞惊人 2022-11-14

说起瑜伽,大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈,如此功效让瑜伽风靡全球~

它是印度国粹

瑜伽是一项古老的养生术,据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证,早在五千多年前,印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。

在印度的深山密林中,经常有些苦行僧,盘膝静坐在树荫下或泉水边,尽管他们终年靠化缘钵食为生,生存条件极其恶劣,但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲,依旧神采奕奕,精力旺盛。据说,“他们的生命之泉,源自瑜伽”。

1976年开始,印度把瑜伽应用于临床,同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面,进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明,绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。

一、我们先来了解以下猫式伸展的好处 1、充分伸展背部和肩部,改善血液循环,消除肌肉的酸痛和身体的疲劳;2、脊椎骨得到了适当的伸展,增加了身体的灵活性;3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;4、有矫正背部得功能。

▲世界最高龄瑜伽老师。

练瑜伽能让人保持年轻和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老师,被认证了迪尼斯世界纪录,成为目前最高龄的瑜伽老师,瑜伽猫趴式动作视频,96岁时的她看起来精气神十足吗,她说,这是瑜伽的力量!

1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;4、矫正背部,使脊柱恢复弹性;5、丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;调整女性月经不调、痛经。

睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时

猫式瑜伽动作:1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直。

现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,据中国新闻网报道,初学者怎么下犬式,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!

今天请瑜伽大师为大家精选了5个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。

每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

猫式瑜伽的动作1 猫式瑜伽的动作 1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置。

猫伸展式

做法:

跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法:

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下:1、准备姿势 四肢跪地,膝在胯部正下方,手在肩膀正下方。如手腕不适,双手可稍往前移。脚背着地,脚趾向后。2、暖身姿势 脊柱轻缓下凹,臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,大猫趴 瑜伽体式的功效,每天做5分钟。

猫式功效 1.充分伸展背部和肩部,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部,使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度。

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

功效:

促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。

对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),瑜伽里的猫式,还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

人面狮身式

猫式瑜伽是可以增加自己身体的柔韧性和身体的协调性,而且做这种瑜伽可以给我们带来很多好好处,但是也有不好的,就是非常伤身体,所以我们要选择正确的思路。

做法:

①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

一、瑜伽猫式有什么好处 瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展,改善血液循环,消除腹部脂肪等。1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

③当起到不能再起的时候,趴猫式瑜伽有什么好处,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,大猫式瑜伽图片,不要耸肩。

④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

功效:

有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

脚趾蹲式

做法:

跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

功效:

这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,大猫式瑜伽动作,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

仰卧束角式

做法:

仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

功效:

仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,猫伸展式瑜伽,对腹痛有明显的改善。

特别提醒

这五个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度。

把印度几千年的养生国粹为我所用,人人健康到天年!从今晚开始,五个动作赶紧练起来,效果惊人!

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