忙碌的一天终于结束了，放松的瑜伽动作，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

采用仰卧放松式，也就是平躺。为了减少背部与地面间的空隙，我们可以屈膝使其靠近胸部。然后慢慢放下臀部、双腿在地面上。双腿分开20—30厘米，双手放在身体两侦彳，距离身体45厘米，掌心向上。接着调整一下头的位置。

1、站立脊柱延展

面向墙站立，双腿分开与肩同宽

双脚与墙的距离约为一条腿长

吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙

手肘略比肩高，瑜伽最后放松叫什么，感受脊柱延展

腋窝伸展，停留8-10个呼吸

2、站立前屈扣手

回到瑜伽垫，保持山式站立姿势

1、手倒立变体 a.俯卧在地面上，双手五指张开紧贴地面以保持身体平衡，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬，双脚紧贴墙面；b.调整姿势，身体稍微往前移，上半身躯干和双腿与地面保持平行，感受肌肉发力的力量。

吸气，脊柱延展，脚掌有力向下

呼气，收紧核心，身体折髋前屈

双手于后背十指相扣，远离背部

脖颈放松，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式

双膝跪地，大腿垂直于地面

吸气，脊柱延展，向前贴地

左手伸直向前，右手穿过左腋窝

１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。把身体所有的重量都卸到地面上。２.然后把意识集中到左脚尖，感觉心情放松。接着把意识按照从下至上的顺序，集中在脚掌、脚踝、腿根。

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

停留8-10个呼吸，换另外一侧

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

4、牛面式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟

吸气，放松腰部肌肉的动作 瑜伽，右手屈肘在上，左手在下

双手在背后交扣，进入牛面式

１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。把身体所有的重量都卸到地面上。２.然后把意识集中到左脚尖，感觉心情放松。接着把意识按照从下至上的顺序，集中在脚掌、脚踝、腿根。

肋骨注意内收，肩膀内侧下沉

停留8-10个呼吸，左右手交换

仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜珈休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞。

5、大拜式变体

瑜伽的放松与休息术1 一、放松与姿势 放松的重要性无论如何强调都不算过分,它们应当在瑜伽姿势阶段练习之前以及身体疲劳的任何时间内进行,以集中力量。人们常常以为自己已经完全放松了,而实际上紧张仍存在于体内。

保持在上个体式的准备姿势

呼气，收核心，放松的瑜伽体式有哪些，身体向前屈

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

瑜伽砖竖放，40分钟的瑜伽全身拉伸，手肘放瑜伽砖上

屈手肘，全身放松的动作，小臂向后贴向后背

头部自然下垂，停留8-10个呼吸

6、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前

1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。

左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧

右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地

呼气，收紧核心，身体扭转向右

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、八字开肩

俯卧位，瑜伽休息术的重要性，头下放一块瑜伽砖

吸气，瑜伽休息术5分钟，双手侧平放贴于垫上

呼气，身体侧向右侧，十指互扣

停留1-2分钟后，换另外一侧

1、婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。

8、仰卧开胸

瑜伽砖横放于中背部、后脑勺

身体向后仰卧于瑜伽砖上

双腿屈膝，双肩放松，双手落地

配合呼吸，停留2-3分钟

以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！