下犬式瑜伽动作，下犬式绝对算是瑜伽课里出现频率最高的体式了，如果一节课中老师经常使用下犬式，不是她偷懒，而是对于训练基本功而言，下犬式真的太有必要了。

那么，被偏爱的下犬式到底具有什么神奇的功能呢？

用于体式过渡，缓解瑜伽练习过程中的紧张情绪，适当放松。

拉伸我们的手臂肩膀，美化肩部，手臂及上背部线条。

瑜伽下犬式正确的方法如下：1、在瑜伽垫上做婴儿式动作准备。2、双手向前，四肢着地，随后手向前推，站起，脚尽可能踩住地面，身体侧面像个倒V。3、手腕根部与瑜伽垫保持平行，手指张开，手掌完全在瑜伽垫上，避免手腕承受。

拉伸大腿后侧及臀部，瘦腿丰臀。

伸展胸腔和腋窝，改善不良体态，减少日常焦虑情绪。

锻炼身体的协调性和稳定性，增强我们的专注度。

/下犬式的错误做法：

常见的下犬式的错误做法主要有以下几点：

下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。③ 紧致双臂，告别蝴蝶袖。

弓背缩脖子，这样会使上背部肌肉紧张，得不到应有的锻炼。

过分下压肩背，导致肋骨凸出。

过分推手臂和膝盖，这样容易导致关节的超伸。

如果你没有出现上面的状况，那也并不说明你的下犬做的非常完美哦。要想做好下犬式，我们需要充分调动身体各个部位，掌握各个部位的发力方式。

下犬式要点解析：

保持脊柱的中立位，脊背展平。

十指张开，虎口压实，力量均匀分布在双手上。

大臂外旋，为脖颈创造伸展空间。

收肋骨，保持重心的稳定和注意力的专注。

臀部上推，将关注点放在骨盆上，可以更好的稳定我们的上肢，减少肩膀受力，同时让我们的身体感知更加明显。

那么下犬式瑜伽就是刚好打开了我们肌肉紧绷的状态，不至于形成大块的肌肉变成肌肉腿。然后就是会起到拉长脊椎的效果，他是双脚分开，双手重力的压在瑜伽垫上，让你浑身的牵引力都是向下的，是在瑜伽的体式当中拉长脊椎最有。

经常练习的瑜伽人可以去感受下，当你把重心放在臀上时，简单的下犬式也可以让你超有感觉哦！

瑜伽下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，是一个经典的瑜伽体式，几乎会出现在每节瑜伽课中。1、伸展肩胸。下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔。