在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。

子宫处于人体正中的骨盆区域，血液和淋巴循环不良会引起各种不同的问题，例如妇科疾病，腹痛，下背部疼痛，痔疮，性功能障碍和肠道问题等。

今天收集了一些瑜伽体式，折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官。最好是在早晨练习，也可以在一其他时间练习，记得在餐后2-3小时练习。

1.蝴蝶式

坐直，双脚并拢，膝盖向两侧伸展，将膝盖尽可能地降低到靠近地面的位置。您可以将肩胛骨靠在墙上以控制姿势。下背部不应该碰到墙壁，卵巢保养的瑜伽动作。向上伸展。

时间： 1-3分钟。

功效：缓解腹部和臀部内部的压力，增加髋关节的活动性，并稳定月经周期。

例如蹲式，猫式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸，还能活化脊柱。

2，坐立扭转

坐在垫子上，背部挺直，腿交叉，将左臂放在身后，将右臂放在左膝上。吸气时，向上伸展并扭转，保持20秒钟。然后在另一侧重复。

时间： 2分钟。

功效：放松背部，改善消化，减少腰部脂肪。

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。1.

3，靠墙上伸腿式

仰卧，瑜伽保养子宫卵巢体式有哪些，抬起双腿，将其放在墙上，将手伸向两侧。放松，伸展双腿，然后慢慢吸气，放松肩胛骨。保持这个姿势，尝试缓慢而深沉地呼吸。

瑜伽保护卵巢和子宫 1、吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，向前弯腰。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用。

时间： 3-5分钟。

蝴蝶式——清理体内卫生死角，蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！除此之外，对于女性而言。

功效：打开胸腔，放松肩膀和腹部，增加淋巴液的循环，减少腿部肿胀，刺激腹部器官，缓解疲劳和改善情绪。

4，英雄式

跪立，然后慢慢放松腿部，臀部在脚跟之间，脚在臀部两侧。双手合十在胸前。伸展脖子和背部，打开胸部。深呼吸。

时间： 1分钟。

功效：伸展臀部肌肉和双腿之间的肌肉，缓解经期疼痛，并改善髋关节的活动性。

改善内分泌最佳瑜伽姿势：向太阳致敬式对卵巢子宫保健的姿势。

5，坐角式

坐立，背部尽量伸直。吸气，手臂上举。呼气，瑜伽什么动作对卵巢最好，尽量向前倾，但不要弯曲背部，尽可能前屈，同时保持背部延展。

时间： 1分钟，8-10次。

功效：使背部更强壮，消除腹股沟的痉挛，刺激骨盆的血液循环，躺床上滋养卵巢和子宫的动作，改善卵巢功能，调节月经周期。

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

6.俯卧英雄式

坐在垫子上，骨盆应该放在脚后跟上，将膝盖向两侧伸展，保持双脚并拢，前屈。尽可能向前伸手，将额头放在地上，保持均匀呼吸。

时间： 1分钟。

蹬自行车船式 猫伸展式 虎式 蝴蝶式 束角式 坐角式 山式 鸵鸟式 鱼式 头倒立 肩倒立 产后调理：瑜伽语音冥想 瑜伽体位法。

功效：放松骨盆区域，有助卵巢功能恢复的瑜伽，下背部和颈部，促进血液循环。

7，下犬式

1.直立抓脚趾平衡 站立抓脚趾平衡难度系数不是很大，只要是考验练习者的平衡能力，在练习的过程可以借助支撑物来保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助增强腿部力量，塑造腿部曲线，同时促进子宫的血液循环，起到保养子宫的作用！

婴儿式开始，将手尽可能地向前伸展，抬起骨盆，伸直手臂和腿。将身体的重量移到腿上，尝试将脚跟放在地板上。保持腿和背部伸直，不要弯曲或使背部变圆。

时间： 2次，每次30秒。

子宫犹如一个晶体易受到伤害，也如晶体般理应倍加呵护。瑜伽中的蹲式、英雄式等等诸多动作，都能促进子宫血液循环，平衡子宫代谢，提高机能，保护卵巢，强壮子宫，减轻分娩痛、流产痛及经痛，并对产后的调理有很大帮助。

功效：使脑细胞再生，保养子宫和卵巢的瑜伽，为面部带来血液，伸展臀部和背部，减少皱纹，伸展背部。

8，舞蹈式

站立，将右腿向后抬起，在膝盖处弯曲，用左手抓住脚踝。右手向前伸展。保持几次呼吸，然后换边练习。

此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。这一式可以促进子宫的血液循环。

时间：每侧保持30到40秒。

功效：改善姿势，激活卵巢的瑜伽动作，肾脏功能和新陈代谢。

9.桥式

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，然后将手臂放在身体下方，什么类型的瑜伽可以改善卵巢。抬起骨盆，肩膀，脖子和头放在垫子上。

时间： 1分钟。

功效：消除背部疼痛，强健腹部并预防疼痛，减少腰部脂肪，并改善消化。

10.仰卧束角式

仰卧，如果需要的话，在头下放一个小枕头。弯曲膝盖，将脚尽可能拉近骨盆。将膝盖向两侧伸展，双脚并拢。双手放在两侧。让身体完全放松。

时间： 3分钟。

功效：放松肌肉，改善情绪，下背部和臀部内部得到缓慢伸展，刺激骨盆的血液循环以及改善淋巴液的循环。