每天早上 ，从瑜伽开始你的一天，让你的身体充满活力，让你比任何咖啡都能更快地唤醒你。

甚至不用离开你的床！

在一天开始的时候，让自己做一些充满活力的伸展运动，做一些瑜伽动作，可以帮助你全天保持注意力，提高工作效率。

这10个体式将帮助打开你的胸部和肺部，伸展你的脊柱

这10个体式将帮助打开你的胸部和肺部，伸展你的脊柱，并通过你的身体创造能量，帮助你感觉清醒，准备好迎接新的一天。

早上起来做5遍拜日式就很好了，拜日式最适合早上起来做，5遍要是多可以少一点 http://baike.baidu.com/view/1283074.html?wtp=tt

儿童姿势

四肢垂直着地。

双手放在原地，早上起来适合做的瑜伽动作，臀部向后坐，双脚着地。脚趾并拢，膝盖尽量放松。

双臂向前伸展，做几次呼吸。

如果你愿意的话，双手向右侧走几次，然后向左侧走几次，伸展斜肌。

双臂向前伸展，做几次呼吸。

猫式

四肢垂直着地。

呼气时，将脊柱向上弯曲，使下巴向胸前卷曲，并将肚脐拉入脊柱。重点是拉伸肩胛骨之间以及背部下部。

保持或通过该姿势锻炼约30秒，拉伸和拉长脊椎。

呼气时，将脊柱向上弯曲，使下巴向胸前卷曲

坐位脊柱扭转

盘腿坐着，伸展脊椎。（如果臀部很紧，可以坐在一个结实的枕头或折叠的毯子上。）

第三, 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。前屈式:预备姿势:预备姿势:平坐地面,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。步骤1. 双臂向前伸直,和两腿平行。

早上起床后做一做,便可清醒你的头脑,让你活力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是,尾骨向外的同时要保持腰部挺直,两膝要保持向前收拢弯曲。 1、 两脚稍稍张开,两手向天花板伸展,膝盖稍微弯曲,有点像半蹲的姿势。

向右扭转时，保持两个髋部固定在床上。将左手放在右膝上，轻轻地用它来帮助你加深伸展。

保持30-60秒，然后在另一侧重复。

保持30-60秒，然后在另一侧重复。

4、瑜伽 这个运动在家就可以进行，对场地没有过多的要求，可以提升身体的柔软度。近些年，很流行练习瑜伽，如果觉得在家做没有氛围，那就只能去办张卡，到健身房去了。当然健身房练习会更有感觉。5、俯卧撑 开始做时费劲。

位置不变，只是施加了一个靠近的倾向，这样会更加深度的拉伸髋部前侧肌群把后面的小腿离地，双手尝试去够到脚背，然后拉向臀部，大腿前侧肌群有一条股直接是链接骨盆的，这个体式更好的拉伸到大腿前侧肌群。

坐姿侧弯

坐姿，伸展脊柱，左手伸出头顶。

吸气，手指向上伸向天花板。然后呼气，向上伸到右边，伸展身体的左侧。

保持30-60秒，然后换边。

保持30-60秒，然后换边。

向前弯曲

晨起瑜伽第一步:唤醒身体 人们身体在经过一夜的休息后,肢体间变得有些僵硬,在刚起床的时候,好像一个还未睡醒的孩子,因此在进行众多瑜伽运动前,人们首先要唤醒身体,可以单腿静止站立,两个手掌合十,抬起胳臂,放于胸前,同时调节好呼吸。

坐在床上，双腿伸直。伸展脊椎，把手伸到前面，抓住双脚，或者把双手放在小腿上。尽可能延长脊椎，而不是仅仅朝着你的腿塌陷。

为了保持背部平直，可以弯曲膝盖。

保持同样的坐姿，双腿向前伸展，背部在双腿上方轻轻伸展。向前折叠30-60秒，深呼吸，早晨在床上做瑜伽有助于起床，感觉脊椎和腿筋的伸展。

建议大家在起床后做一些提肛运动，方法很简单，就是模仿憋大便的动作即可。提肛运动可以提高肛门肌肉的弹性，促进血液循环，对预防痔疮、脱肛等肛肠疾病有较好的'效果。另外提高运动还具有较好的缩-阴效果。

为了保持背部平直，可以弯曲膝盖。

脊柱扭转

仰卧，双腿伸直，右膝向胸前拉，适合早晨做的瑜伽动作。用左手握住膝盖，引导其越过身体。

把你的右臂伸到一边，好像是在“T”型的位置，然后凝视你的右手。

保持一两分钟，让你的脊椎随着每次呼气而扭曲。保持30-60秒，然后确保换边。

保持一两分钟，让你的脊椎随着每次呼气而扭曲。

鸽子式

您好，早晨起床后做些简单的瑜伽动作，能连贯起来的就可以。比如说拜日式，猫伸展式，船式，或者只是拉伸一下身体就可以。谢谢！希望会对你有帮助。

右脚在前，双手放在前脚两侧的垫子上。将大部分重量放在手中，将前脚向左手方向滑动。然后将膝盖降到右侧。慢慢地伸直后腿。

拜日式，这套动作已经能够让你全身运动，促进血液循环，让您有一个清醒而有活力的早上。

为了进行更适度的伸展，手臂伸直，双手平放在床上。

为了增加伸展力，可以躯干前屈降低在前腿上。保持至少60秒，然后在另一侧重复。

为了增加伸展力，可以躯干前屈降低在前腿上。保持至少60秒，然后在另一侧重复。

快乐宝贝式

仰卧在垫子上，适合早晨做的瑜伽体式，弯曲膝盖到胸部。

双手放在脚背外侧，膝盖张开，与肩同宽。尽可能使背部紧贴在床垫子。

将双脚压入双手，同时向下拉双脚，产生阻力。深呼吸。

膝盖张开，与肩同宽。尽可能使背部紧贴在床垫子。

眼镜蛇式

趴着，手肘放在肩膀下，前臂和手掌平放在地板上，早上起床做瑜伽。当你把胸部和肩膀抬离地面时，腹部用力。

专注于伸展你的上背部，而不是压迫你的下背部。一定要把你的肩膀拉到背后，放松肩膀，远离耳朵。

如果你的脊椎很灵活，你可以继续抬起胸部，伸直手臂。确保脊椎感觉拉长。

今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！1.虎式平衡式 刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官。

如果你的脊椎很灵活，早上一起床就做瑜伽好吗，你可以继续抬起胸部，伸直手臂。确保脊椎感觉拉长。

瑜 伽 弓 式

趴着，手臂向后伸向双脚。弯曲双膝，早晨起床多久可以做瑜伽，双脚悬空，向后伸展，抓住外侧脚踝。

脚跟向上抬向天花板，大腿向上拉离床垫。同时，将头部、胸部和上身抬离垫子。

保持颈部与脊椎对齐，肩胛骨并拢并向下拉至背部，早上几点起床做瑜伽比较好。保持约30秒，然后轻轻松开，回到床上。

保持颈部与脊椎对齐，肩胛骨并拢并向下拉至背部。保持约30秒