对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！

这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师！

双手撑地、双膝跪地，进入四足跪

3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4。

吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

呼气，含胸弓背低头，能让长高的瑜伽，眼睛看肚脐

这项瑜伽姿势非常放松，很适合孩子们开始或结束伸展运动，身体呈跪姿，脚趾并拢，膝盖分开。（有些人喜欢将膝盖也并在一起，也可以同时尝试两种方式，看看哪种方式更舒适。）慢慢弯腰，将前额触到地面。手臂可以在两侧。

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

山式站立，双脚并拢踩实地面

误区3.练瑜伽可以减肥。虽然大多瑜伽老师身材都很好，但那不是因为燃烧脂肪的后果，主要是肌肉拉伸的效果。我长期不锻炼长了膘，密集性练了3个月瑜伽体重一点都没少，但是腰围大腿围都细了好多，因为肉肉变紧了。跑题了。

双腿外侧往中间收，变高瑜伽，大腿前侧后推

核心微收、锁骨展开、沉肩放松

脊柱延展，停留5-8个呼吸

从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心

悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动。

屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶

尾骨顺向地面，髋部前侧上提

睡前十个长高的小动作？据说按脚心可以长高，但是自己按太费事，直接网上买点磁利高助长贴贴在脚心都一样的原理也可以长高，有一次湿婆曾经到一个孤岛上向他的妻子解释瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动。

保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸

从幻椅式退出，进入下犬式

双手有力推地，腋窝伸展

坐骨向上推高，大腿前侧往后推

核心微收，调整5-8个呼吸

1．骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。2．犁式 仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气。

从下犬式进入，呼气，收紧核心

长高必看的7个拉伸运动 眼镜蛇背拉 这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部。平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉。

右腿屈膝迈向前，左膝落地

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，瑜伽环开肩视频，收紧核心，髋部向下沉降

双肩放松，停留5-8个呼吸

增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1）立姿； 2）卧姿。前者效果最佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。 预备姿势： 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气。

从上一动作退出，进入三角伸展式

吸气，瑜伽圈开肩视频，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直

1.挺直腰板 2.双手交叉向上延展 3.踢踢腿 4.游泳 5.　睡前小运动（成长伸展运动）有利于长高

右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

左手扶小腿前侧，右手向上延展

转头看向右手，停留5-8个呼吸

瑜伽34个拉伸体式,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。 瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 。

从上一动作退出，进入战士二式

吸气，左髋外旋，瑜伽体式促进长高的体式，膝盖垂直脚跟

右脚尖朝前，瑜伽适合身高，右腿伸直，大腿内侧上提

双手向两侧延展，胸腔打开

转头看向左手，停留5-8个呼吸

动作5-7换反侧练习

从战士二式退出，用瑜伽垫做什么运动可以长高，进入斜板式

呼气，重心放左手，身体转向右侧

右手向上进入侧板式，瑜伽拉伸身高，左髋向上提

停留5-8个呼吸，换另外一侧

Tips：最后一个侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作。