1岁以内

家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地垫上，世界公认长高拉伸动作，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，睡前三个动作长高10厘米，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏，帮助长高的瑜伽动作。

增高瑜珈其实就几个普通的瑜珈姿势，这些姿势对骨骼、韧带、筋腱和肌肉都有一定的作用，可以扩大骨骼间的距离，拉长韧带，通过一段时间的练习还真的让你的身体又长高了几公分。通过几个月的增高愈加的练习，身体长高了2公分。

做法：1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。

16岁女孩长高的科学方法运动： 瑜伽 动作 眼镜蛇：双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。倒立式：手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。轮式轮式。

成长伸展运动=生长盘刺激运动(篮球、跳绳等)+ 压迫的生长盘恢复运动(瑜伽、伸展运动等)一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长盘刺激运动,伸展运动就是生长盘恢复运动。认真努力去做运动,再加上均衡的营养和充足的睡眠。

1.挺直腰板 2.双手交叉向上延展 3.踢踢腿 4.游泳 5.　睡前小运动（成长伸展运动）有利于长高

1．骆驼式 双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。2．犁式 仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气。

1~2岁

睡前十个长高的小动作？据说按脚心可以长高，但是自己按太费事，直接网上买点磁利高助长贴贴在脚心都一样的原理也可以长高，有一次湿婆曾经到一个孤岛上向他的妻子解释瑜伽的秘密，岸边的一条鱼一动不动。

可进行走、跑、跳跃、拍皮球等简单的运动。家长可陪伴他们玩捡树叶、拉着玩具走、踢球等小游戏，适合长高的瑜伽动作，玩的过程中起到了运动的作用，瑜伽体式促进长高的体式。

3~5岁

半侧式 预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

可以尝试更高的跳跃（摸高器）及骑平衡车、自行车等。4、5岁可以尝试跳绳、溜冰或做亲子瑜伽等。

每天早晨牛奶＋鸡蛋，睡前喝牛奶，多跳，多吃钙类丰富的东西

小学生及初高中

长高必看的7个拉伸运动 眼镜蛇背拉 这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部。平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉。

多做弹跳运动，如跳绳、跳皮筋或纵跳摸高等，这些弹跳运动会给下肢带来节律性的压力，并加快血液循环，促进骨骼生长和发育。建议每天进行1~3次，每次做5~10分钟，最高不超高2小时，国外长高瑜伽，避免运动损伤，长个子的瑜伽动作。