1、冰山式：背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉 掌心朝上，前额放在瑜伽砖上 保持5-8个呼吸，交换手臂 动作4-5：跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上 脊柱延展，双手握住伸展带的两端 根据自己的身体情况选择适合自己的距离 吸气延展脊柱。

倒立体式。趴着两只手抓着地，双脚抬起，是倒立体式，需要有一定的瑜伽基础。瑜伽是一种有氧运动，中有助于调节呼吸，也可以锻炼身体的柔韧性。

瑜伽手抓脚弓式可以使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的锻炼，同时腹部肌肉可以得到收缩，从而促进肠胃蠕动；另外，这个体式还可以矫正髋关节的轻微畸形。

2、手部抬升式：背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，瑜伽动作反手抓后脚图片，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

3、反手婴孩式：背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，后弯手抓脚的瑜伽体式，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

4、束角式：背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直，背后双手抓双脚动作。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖，往后弯腰的动作叫啥。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

三、蝗虫式瑜伽 step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。step2：半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度。

瑜伽体式：弓式 瑜伽,一起吧 / 2009-09-25 弓式可具整脊效果，改善呼吸病症，帮助消化，帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。1．整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上。

1、如果双手抓住大脚趾，就叫做手抓脚趾站立伸展式；2、如果把手放在脚掌下，就叫做手碰脚前曲伸展式；3、如果把手放在脚侧，就叫做加强脊柱前曲伸展式。今天小编要介绍的体式是手抓脚趾站立伸展式。

1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

5、蝗虫式：背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，瑜伽向后抓脚的动作，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，瑜伽弓式转肩。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

总结：对于上文的介绍，各位mm对于减肥瑜伽不陌生，瑜伽弓式为什么起不来，但是瑜伽也乐意帮助我们塑形，改变自身的形象与气质，是不是很神奇。不要犹豫，约上好友，一起去正规的场所锻炼吧。

之前在唯瑜珈练这个体式的时候老师有提过一些小技巧 一、如果已经可以单手抓脚，试试用右手推左手肘靠近后脑勺 然后右手向后抓左脚 稳定之后，抬头看上方 保持5次呼吸 注意，如果无法稳定。

彻底解决学习中遇到的瑜伽、健身、瘦身难题

单腿绕头式瑜伽，练习从坐姿进入，然后双手抓住右小腿，吸气时上身前倾并低头，双手将右脚抬起绕过头顶，小腿扣住右肩和颈椎，左手手肘内侧扣住右脚腕，然后呼气，身体缓慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠拢，屈膝。

据说关注的人99%都找到了解决方案