瑜伽高级体式，都是有一定难度的，只有练习瑜伽的人，才可以练习。练习前先要做好热身运动，循序渐进地进行练习。根据自己的身体状况，瑜伽三种坐姿，以身体舒适的为度。

还是先从瑜伽坐姿体式开始，一步步地来进行练习，瑜伽坐姿的体式20种。

狮子式

该体式是在莲花坐姿的基础上，双手撑起，身体前倾而成。

平常坐姿，雷电坐姿，武士坐姿，英雄坐姿，金刚坐姿，莲花坐姿这些都是瑜伽中的经典坐姿动作。

练习时，感受颈部、面部、双手、双臂、肩、身体肌肉的紧张，十种瑜伽坐姿详解。整个练习过程中，保持自然均匀地呼吸。

你可以这样来练习：

首先，以莲花坐坐好，双手轻轻搭在膝盖上。接着，双臂前伸，手掌撑地，手指向前。身体前倾，骨盆尽量向地面按压，以膝盖支撑身体。

然后，张开嘴，伸出舌头，双眼注视眉心或鼻尖。保持这个体式30秒，用嘴呼吸。

最后，身体还原莲花坐。然后调换双腿位置，再次以莲花坐坐下，重复练习一次。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络。

习练该体式的功效：

调理肝脏功能及胆汁的分泌；缓解尾骨疼痛，有助于恢复错位的尾骨；洁净舌头，治疗口臭；使发音更清晰，改善口吃现象。

注意事项：

练习这个体式时，注意控制面部表情和髋关节的打开度，将腰部尽量向下沉。

闭莲式

练习该体式，可扩展胸部，活动肩、肘、腕关节，按摩腹部器官，是一个对全身都极为有益的练习。

伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

练习时关注腹部的挤压及深长的呼吸，在动作的最后保持深长的呼吸。

你可以这样来练习：

首先，以莲花坐坐好，双手放在臀部两侧，掌心贴地。

接着，吸气，左臂从身后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从身后伸出，触碰右脚大脚趾。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸 至善坐：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大。

然后，自然呼吸，保持数秒，双臂放松，自然垂于体侧，身体还原。

习练该体式的功效：

活动肩关节、肘关节和腕关节。

收紧肩、背部肌肉，瑜伽有哪些坐姿体式，缓解肩背痛和臂痛。

扩张肺部，有利于呼吸系统和消化系统。

着重按摩腹部脏器，减轻便秘。

扩张胸部，促进胸部发育。

吉祥坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。6、成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的'脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部。

习练注意事项：

练习过程中，莲花坐要盘紧，双膝不能离地，双手要紧紧抓住双脚。

双腿背部扭曲式

在该体式中，长坐，上身先向下倾，双手抱住双脚脚踝，然后身体向一侧扭转。练习时，意识要集中在腰部，瑜伽坐姿体式讲解，呼吸的节奏是俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气，保持动作中自然呼吸。

双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。吉祥坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

你可以这样来练习：

首先，长坐，双腿伸直并拢，双手自然垂于体侧，掌心贴地。吸气。

接着，呼气，身体前倾，直至胸腹紧贴大腿，双臂前伸，双手握住双脚脚跟和脚踝。

然后，吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部随着上半身扭转。头在双臂之间，保持数秒，瑜伽的八大坐姿，呼气还原，换另一边练习。

习练该体式的功效：

放松背部肌肉，促进脊椎部位的血液循环。

按摩腹部脏器，增强消化系统的功能。

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促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。

强化脊椎神经并消除背痛。提高性功能。

习练注意事项：

双手始终握住双脚脚踝，身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间，且侧转头时头向上。

束角式

在此体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都触碰地面。

瑜伽坐姿2:扭背伸展式 -强化肾脏，增强性控制能力 还能滋养脊柱神经 -增加脊柱中的血液流量 -缓解背痛和提高消化功能 步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气。

练习时意识集中在向下压的双膝和背部上，在整个练习过程中，保持自然、深长而均匀的呼吸。

你可以这样来练习：

首先，坐姿，脊柱挺直，瑜伽放松坐式动作，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。

然后，呼气，身体向下压，依次把头、鼻子、下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。

习练该体式的功效：

按摩腹部器官，灵活髋部，使膀胱、双肾、前列腺更健康。

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。6、成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部。

07丨至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08丨狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖。

7、吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助 8、英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

调理脊椎，增加背部、腹部、骨盆的血液循环。

放松膝关节及臀关节，放松神经及情绪。

缓解坐骨神经痛，防止疝气，瑜伽基础坐姿训练。

调节女性的月经不调，保养卵巢。

练习注意事项：

如果做不到鼻子、下巴贴地，不要勉强，做到极限，舒适伸展即可。也可把额头放在瑜伽砖上，以增加动作的舒适度。