在练习瑜伽手臂支撑体式时，很多伽人表示：自己手臂力量不够，在练习支撑体式时手总是会抖！

健身瑜伽基本动作 1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒。

其实，手臂力量固然要加强，但很多人却忽略了手臂发力的原动肌：肩部力量！

肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节及输送力量到手臂的作用。有句话说的好，纯粹练手臂而不练肩部力量，等于白练！

今天，小编推荐6个经典体式，手部伸展瑜伽动作名称，既可以加强肩部力量，瑜伽动作左手穿插右手，同时也可以提高手臂力量，一起练起来！

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式，注意双肩远离耳朵

右手左腿向上伸展。动作九：轮式 仰卧瑜伽垫上。屈双膝，双脚分开与肩同宽，膝盖和脚尖指向前方，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，两手放于耳旁，指尖朝向双肩胸腔上提脊柱充分后展，臀部上抬，双臂伸直，身体呈半圆形。

大臂外旋，双肩放松，保持脊柱充分延展

停留5-8个呼吸

在学习空中瑜伽手倒立体式时，强烈建议加强你的肩膀、手腕和核心力量，以确保你在试图倒立时保持安全、不受伤害。当然，如果在你的练习中加入一些关键的空中瑜伽手体式的变体，也可以帮助你获得锻炼你的手倒立的力量和意识。

02、海豚式

从下犬式进入海豚式，屈手肘小臂贴地

保持胸腔、腋窝打开，背部延展

右腿蹬地，手部瑜伽的作用，左腿向后向上抬，髋部摆正

停留5个呼吸后，瑜伽嘹望手，换另外一侧练习

03、斜板式

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

从下犬式进入斜板式，重心向前

1 智慧手印，手掌向上，大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙的能量和大宇宙的能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。2 能量手印，无名指、中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。

注意收紧核心，肩膀垂直与手腕

启动手臂、背部力量，瑜伽头顶手掌合并动作，收紧臀肌

停留5个呼吸

04、四柱支撑

从斜板式进入四柱支撑，核心收紧

可以瘦手臂的瑜伽动作1 一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试。

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

肩膀略高于手肘，臀肌、背部力量启动

停留3-5个呼吸

05、侧板式

从斜板式进入侧板式，右手撑地

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

双腿叠放，左手向上指向天花板

手臂力量启动，核心、臀肌收紧

停留5个呼吸后，瑜伽手指，换另外一侧

跪姿瘦臂操 跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的`距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。

06、平板支撑

从斜板式屈手肘撑地，5个手部典型动作，核心手机

避免塌腰，臀肌、大腿内侧收紧

停留5个呼吸

平时练习瑜伽，除了要加强肩部、手臂力量以外，也要协调注意多练习核心及腿部，练瑜伽，一定要讲究整体性噢！