小密语录：肚子上的赘肉越来越多，都快赶上游泳圈了，我们不能再等了，必须要学会这套瑜伽体式，轻松减掉多余脂肪，成就完美马甲线！

第一：想要瘦肚子就简单有效的瑜伽动作就是卷腹。首先把瑜伽垫打开铺好，整个人平躺在垫子上（整个身体尽量放松）吸气，双手放在双耳两侧做抱头状，呼气放松，再吸气，把左腿抬起弯曲在左腿的膝盖处。

苗条的身材是很多女性追求的，可是女性一过30岁，简单瑜伽动作瘦肚子，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！吃减肥药伤害身体，节食减肥又无法满足自己的口腹之欲，而且容易反弹。其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，睡前瑜伽视频瘦肚子，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

我们是时候做出改变了，每天下班回家之后，不仅要下楼散步，还要有计划的进行运动锻炼，尤其是针对腹部的训练更是要坚持住，减掉肚子上的脂肪，瑜伽睡前瘦身动作，瘦出真正的马甲线，让自己越来越苗条。

睡前一个动作暴瘦肚子？运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直。

今天小密给大家带来了一套瑜伽动作，体式十分简单容易，但是针对腹部减脂却有着不错的效果，每天睡前练习一次，坚持半个月就能让你拥有平坦小腹，简直就是我们瑜伽初学者的福音，一起来看看吧！

二、睡前瘦肚子的动作 动作一 1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

3、美人鱼瑜伽 瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的，这组动作称为美人鱼瑜伽，就是睡觉前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽量抬的更高，同时，抬起自己的双腿。

简易站姿，首先双腿并拢站直身体，保持双腿绷直状态，后背也跟着绷紧，之后小腹收紧，双手合十，放在胸前的位置，头部向看向前面，身体不要出现任何弯曲，坚持2分钟。

站立体前屈，首先双腿左右分开一些，然后站直身体，双腿不要弯曲，身体向前倾斜弯曲，双手臂伸直，支撑在小腿上，身体呈现一个锐角，睡前瑜伽动作，小腹收紧不要放松，坚持1到2分钟。

站姿向前下腰体式，首先双腿并拢站直，睡前床上瑜伽动作，之后上身向前弯曲，让身体尽量贴在双腿上，双手臂向下伸直，支撑在垫子上，五指张开更加稳定，头部看向地面，坚持1分钟左右即可。

2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌。

平板支撑体式，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双手臂支撑在身体的两侧，慢慢让手臂伸直，双腿保持并拢伸直，双脚尖支撑，之后身体呈现一条直线，保持绷紧的姿势，坚持1分钟。

眼镜蛇式，首先放松身体，保持一个简单的趴伏姿势，然后双手臂支撑在小腹两侧，慢慢伸直，将上身挺立起来，尽量向后弯曲腰部，头部略微抬起向前，坚持1分钟即可，感受背部肌肉被压缩，然后趴下放松一下。

顶峰式，首先双腿左右分开一些，保持身体站直的姿势，之后上身慢慢向前下腰，但是要保持双腿绷直，后背也要绷紧，双手臂伸直支撑在地上，身体呈现直角角度，坚持1到2分钟。

大拜式，首先身体放松，跪在瑜伽垫上，之后将臀部完全压在双脚后跟上，大腿紧贴在小腿上，身体向前趴伏，紧贴在双腿上，双手臂向前伸直，小臂贴在地上，坚持1分钟，睡前瑜伽减肥动作，起来活动一下，瘦腹部的瑜伽动作。

5.仰卧半脊锥扭转 睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

作为一个美丽动人的“小仙女”，怎么能有大肚子呢，我们必须要塑造出纤细的身材，尤其是要有平坦的小腹，为此，改善睡眠的瑜伽动作，我们可以付出很多努力，以上的瑜伽体式非常适合大家练习，每天早上起床做半个小时，轻松减掉多余脂肪，还能排出毒素，帮助清理宿便等，让你的小腹越来越完美！