最近，有伽人私信问：老师，我的身体特别的僵硬，也没有力量，但因为每次练完感觉身体很舒服，心情也很好，我一周至少2-3次，坚持练了很多年了，我真的很爱练瑜伽。

但是，有一点我很郁闷的就是到现在还是做不到高难度体式，有时候，看到很多人比我后练的，25个高级瑜伽体式，都可以做到高难度体式了，瑜伽小姐姐室内，心里就有点怀疑自己，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，是不是我的瑜伽练的很不好？

中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正。

我的答案否定的，33个瑜伽高级体式图文详解。相反，我觉得她的瑜伽练的很好，通过瑜伽获得了身心的愉悦，同时还拥有了难得的品质——自律，卧室宽松睡衣瑜伽。

很多，例举几个吧 起重机式也叫鹤禅式 2.蝎子式 3.头倒立式 4.全骆驼式 5.趾尖式 唯瑜珈的瑜伽教练和我说过：高级瑜伽体式都是由低级瑜伽体式演变而来的，只要打好基本功，把基础的瑜伽体式练到位。

高级瑜伽体式有：1.舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用。

练瑜伽，我们的目的从来不是高难度体式，高难度体式≠瑜伽，更不是判断一个人瑜伽练习的好坏的标准。

为什么这么说呢？

原因1：瑜伽的整个定义中，完全没有提到过体式

6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

《瑜伽经》中对瑜伽的定义是：是控制心的波动，是身心灵的合一。整个瑜伽定义中，完全没有提到过体式。

这个体式能最大化开肩，美化背部线条。要领：大小腿垂直，臀部与大腿一条直线，胸部腋窝找垫面，注意不要挤压到颈椎。胸腔不能落地就额头点地。请忽略这个动作似乎有点小色情哈哈哈哈，因为当天上的高温瑜伽。

原因2：瑜伽的八支分法中，体式并不是最重要的部分

常练瑜伽，大家都知道，瑜伽有八之分法：制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定（三摩地）。

体式是八支分法之一，穿睡衣练瑜伽，但并不是最重要的部分，在学习体式之前，我们要规范自己的行为和品德，在体式之后的呼吸控制、制感、专注、冥想等都比体式练习要难的多，重要的多。

3、瑜伽拐杖式 在这个体式中，瑜伽修行者坐着，用一条腿放在腋下作为拐杖，因此而得名。在这个体式中，脊柱得到休息，身体也得到放松。4、蝎子式 蝎子式有两种变化，在前臂上练习常规蝎子式，或是伸直手臂练习。

瑜伽中，因为体式是最容易被看见，因而被过分的关注，但它绝不能代表瑜伽的所有。

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

此体式伸展背部及手臂，充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。

原因3：瑜伽的最终目的不是体式，十个最难的瑜伽动作，体式真正的作用在于约束及训练大脑

艾扬格大师曾说：如果将高难度体式作为瑜伽的最终追求的目标，瑜伽无异于杂技表演。

瑜伽体式练习的真正作用在于约束及训练大脑，瑜伽的八支分法也告诉我们，瑜伽最终目的是达到入定三摩地身心灵的合一，无限喜悦的状态。

所以，练瑜伽，请不要将体式作为判断自我练习好坏的标准，也不要将其作为评判他人以及瑜伽老师好坏的标准。

因为对于一位真正的瑜伽人来说，当你在瑜伽中获得健康身体、稳定的情绪、优秀自律的品格、善于思考的大脑、智慧的心，你的瑜伽练的已经，比任何一个可以做高难度体式，高难度瑜伽动作，但脾气暴躁、言语刻薄、虚荣攀比的人，要好的多。

把简单的体式做到极致

所以来看看几个高难度的瑜伽体式，看看大师是如何瑜伽的！！孔雀式+蝎子式 a.先讲孔雀二式体式做法。瑜伽跪姿进入，两臂伸直，手掌支撑在地面，抬起腿部向上，做倒立式，腰部挺直。颈部伸直，头部微抬。

把混乱的心梳理顺畅

把暴躁的情绪调理稳定

高级瑜伽体式2 1，神猴式（Hanumanasana）我们也叫它一字马；在姿势中大腿平放在地板上，手臂抬起并伸到头顶，背部略微弯曲。练习时应该小心并知道他们的伸展和柔韧极限，以避免拉伤腘绳肌。体式详解。

让呼吸慢下来，让心静下来

控制好你的大脑

你就练好了瑜伽，而不是被“瑜伽”控制

迷失在体式里……