咱们的身体里为啥总是有那么多垃圾呢?

还有很多毒素，而我们现在又总是经常坐着。

气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里了

久而久之， 经脉不通了，气血不运行了

身体就会滋生出细菌，导致炎症

我们脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩都是这些原因。

瑜伽舞王式动作要领：1、 山式站立，将重心挪至右腿上，左腿向后抬起弯曲膝盖，右手抓住右脚踝。2、 吸气，右臂向上抬起，舒展身体，保持平衡。3、 呼气，右臂向前伸展。蹬直右膝向后，眼睛注视左手。4、 吸气，立直腰背，。

所以今天就教给大家一个体式。

蝴蝶式，专门帮助我们排出身体里的垃圾。

蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环，可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。具体步骤如下：跪于垫上，双膝相对，两脚掌不接触，臀部与脚跟接触，坐于脚跟上，身体往前倾，直至前额轻触地面，可持续十五至二十分钟，微微有些酸痛。

自然身体就变好了，皮肤也嫩了呢~

- 蝴蝶式 -

① 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

注意：

如果是刚开始练习蝴蝶式的新手。

可能腿部打不开。

这样的话可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子

这样会容易一些。

如果是柔韧性很好的朋友。

还可以在蝴蝶式的同时将双侧手臂向上十指交叉。

这个动作的运动量不算大

却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位：

髋部

- 蝴蝶式的功效 -

“蝴蝶式”通过双腿的运动

促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络

使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量

使内脏得到血的供养

滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力

这种活力表现在脸上就是

脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩

蝴蝶式怎么做最好？先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛

很适合经常坐办公室的朋友

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。3、让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会。

另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果

甘草虽不起眼，却能和百药混搭

蝴蝶式瑜伽动作 1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。4、双手按压双。

所以，不要小看简单的体式

它虽然难度系数不高

但只要你做对，它的作用可不小!

有诸内必形诸于外，当斑斑点点爬上了你的脸颊

你是否意识到了这就是身体

在向你发出了请求清洁的信号呢?

不建议做蝴蝶式原因：动作不正确会对身体的肌肉造成损伤，所以*时做蝴蝶式动作不可以快，要循序渐进，否则会对身体肌肉造成损伤，在做蝴蝶式瑜伽动作时一定要注意，保证每一个动作的准确性。蝴蝶式是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀。

那就每天练习蝴蝶式，清扫干净你的“卫生死角”吧!