今天，给大家分享一套简单的晨练瑜伽动作，特别适合瑜伽初学者，早起练习，瑜伽低位起跑式动作讲解，有助于促进身体的血液循环，消除身体负重的疲累，练完一天能量满满。

1、风吹树式

山式站立，双脚同肩宽

手臂上举，左手抓右手腕

呼气，瑜伽起跑式动态口令，上半身侧屈向左

扭头向右，停留5轮呼吸

吸气还原，反侧练习

2、单腿下犬变体

从下犬式进入，高位起跑式瑜伽口令，抬右腿向上



屈右膝，右脚尖回勾

右脚跟找臀部

停留5轮呼吸换反侧

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地。

3、起跑式扭转

从单腿下犬变体进入

右脚向前一大步

做法：从起跑式进入，四肢撑地，吸气，双腿向后伸直，脚尖点地，眼睛看向地面，保持均匀地呼吸；肩部、臀部、脚跟呈直线，双脚跟与地面保持垂直，大腿收紧上提，腹部内收，肩胛骨向上提，肩膀垂直于手腕，十指张开下压地面。

瘦身瑜伽二：高位起跑式（左）动作详解：吸气延伸背部向前方，呼气屈左膝，小腿垂直地面。右脚微微后侧一小步，脚跟转正，身体立直向天空的方向，脚趾回勾地面。吸气，手臂带动脊柱向上直立，十指相扣，大臂夹紧双耳。

右腿屈膝，左腿伸直

上半身向右向上转

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；。

右手臂上举延展

视线看向右手

停留5轮呼吸换反侧

双脚打开一腿长

右腿屈膝，起跑式瑜伽的功效，脚尖与右膝同向

左腿伸直，脚尖内扣

后面腿伸不直的原因是锻炼者的全身肌肉，核心力量都不够强大，并且后腿侧的大腿肌肉以及小腿肌肉都缺乏锻炼。



脊柱延展向上，胸腔打开

手臂侧平举，起跑式瑜伽口，扭头向右

停留5轮呼吸换反侧

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习。

5、反战式

从战士2进入，上半身侧屈向左

首先要明白，向前收腿需要哪里的力量。从生物力学的角度中看，向前收腿需要腹部、大腿前侧肌肉、腹股沟、和支撑手臂的力量。在这些力量当中，最为重要的就是腹部力量，我们把它称为核心力量。当我们向前迈腿的时候。

右脚微微后侧一小步，脚跟转正，身体立直向天空的方向，脚趾回勾地面。吸气，手臂带动脊柱向上直立，十指相扣，大臂夹紧双耳，瑜伽高位起跑式动作完成。保持此动作五次呼吸，骨盆转向正前方，右大腿有力地向上伸展，微收小腹。



左手轻放于左腿

右手臂贴向耳根并延展

停留5轮呼吸换反侧

6、侧角式

从战士2进入，瑜伽起跑式变体，上半身向右延展

右手指尖撑地



1、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。2 2、展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。3、直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气。

瑜伽高位起跑式站不稳，因为你没有经常去锻炼，没有练好定力，所以站不稳。

看天空，肩颈放松

左手臂贴向耳根并延展

停留5轮呼吸换反侧

7、婴儿式

双腿并拢，脚背、小腿贴地



臀部坐向脚跟，瑜伽高位起跑式，腹部贴靠大腿

前额或侧面贴地

手臂放于腿部两侧

肩背放松，停留5-10轮呼吸