睡眠占据人生三分之一的时间，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。只有进入优质的深度睡眠，大脑皮层细胞才能得到真正的休息，从而提高身体免疫力、恢复精神、消除疲劳，补充体力，才能更好地投入第二天的生活。

随着生活节奏的加快，工作竞争压力的增强大，很多人出现了失眠，大大地影响正常的生活和工作。

而对于女性来说，睡眠不足容易导致内分泌失调、新陈代谢紊乱。若是长期失眠的话，就会出现面容憔悴、皮肤粗糙、出现色斑、皱纹增多等问题，看起来特别的显老。

瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的效果，每天睡觉前10分钟练习瑜伽，不仅可以缓解压力和放松精神，改善睡眠质量，还能调节女性内分泌、美容养颜等。

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的.好办法。

今天小密给大家整理了一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能促进血液循环，美容养颜哦，由内而外变年轻。你还等什么？赶紧练起来吧！

企业回奥利司他是otc减肥药，是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用是会引起油样便或油性斑。

体式1：仰卧+牛面式腿

平躺在床上，屈双膝抬腿向上，交叉双腿（左腿在上右腿在下），用双手去抓住脚掌，双腿尽量向胸腔靠拢，停留30秒，换腿练习

体式2：快乐婴儿式

平躺在床上，放松整个背部，将双脚抬起打开并曲膝，双手抓住双脚的外侧，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，双手发力将脚板向下压，保持10~15秒

体式3：小狗式

体式4：婴儿式+枕头

跪姿进入，双膝分开比髋宽一点点，在膝盖中间叠放两个枕头，身体向前屈，胸腔放在枕头上，放松背部，双手自然放在两旁，停留2分钟

体式5：睡天鹅式

俯卧在床上，左腿向前迈一大步并曲膝，左小腿横放在身体前侧，右腿伸直脚背贴地，身体向前折叠，趴在枕头上，双手放在枕头下方，保持1分钟，换另一侧练习

体式6： 倒箭式

仰卧在床上，慢慢抬起双腿，双腿伸直脚跟落在墙壁上，双手自然垂放在身体两侧，掌心向上，停留2分钟

一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度。

体式7：仰卧脊柱扭转

体式8：仰卧束角式

体式9： 休息术变体

仰卧在床上，在腿下面叠放枕头，放松全身，双手自然放在身体两侧，闭上眼睛，保持均匀呼吸，休息5分钟

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。动作三。

与其躺在床上刷朋友圈，不如每天睡前花10分钟练练瑜伽，缓解身体疲劳、促进睡眠，让你第二天更有精神和活力！

长期坚持练习睡前瑜伽，还可以由内而外调养身体，达到养颜美容的好处，让人由内而外变年轻，岂不乐哉。