瑜伽手倒立，瑜伽舒展背部动作，可以让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应；使脑细胞更加活跃，思维能力增强，同时还能滋养面部肌肤，具有冻龄的效果。所以，几乎所有的瑜伽人都很喜欢练它。

6、背后扣手式 背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指。

要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。

手倒立的好处

双手体后十指交扣，吸气背部立直 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低 胸腔上提，腹部远离大腿 手向上向后抬，尽量远离臀部 保持5-8个呼吸，还原 美肩美背的瑜伽动作2 1、牛面式 这个体式打开的是肩膀的前侧。

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 1、蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来。

该体式可以促进血液循环，让你精力充沛，练后背的瑜伽动作。倒立针对的是你的核心、肩膀、肱三头肌、肱二头肌和背部肌肉，背部肌肉瑜伽动作，但你的腿(尤其是腿筋)也会参与进来。要完成这个体式，臀部和肩部必须有很大的灵活性。

如何做倒立

多做开肩的练习，如牛面式，肩膀打开后，反手上举是很简单的。

初学者建议靠墙练习

一、5个瑜伽动作有效缓解上背部酸痛 动作1：拉伸颈部侧面肌群，肩背部上方肌群 山式站立，将右手向后贴背 放在身体的后侧 左手从后侧握住右手手腕 呼气左耳向左靠近左肩 左手轻轻的拉右手腕做对抗 保持20-30秒。

第一步

首先，回到起始位置。坐在地上，面对墙壁，把脚按入墙壁。注意距离。然后翻过来，把手放在你屁股的位置，脚放在墙的前面。双手与肩同宽，手指张开，向前旋转，加强背部肌肉锻炼的瑜伽体式，而不是向内。处于下犬式位置。从这里开始，练习将你的体重分布到你的脚前，直到踮起脚尖。

第二步

背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

对神经紧张，腰肌劳损、偏头疼、肩周炎、有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

接下来，弯曲双腿，开始慢慢地沿着你身后的墙向上走。一定要把更多的重量压在你的手上，把整个脚压在墙上。如果你觉得你的手臂足够强壮来承受重量，继续沿着墙走，活动你的手臂、肩膀、上胸部和核心。

第三步

继续练习爬墙，下背部瑜伽体式，直到你感到稳定和强壮。确保没有过度伸展肘部——保持轻微弯曲限制了对手臂关节的冲击，也防止了手臂下陷。通过收腹和核心力量来稳定整个身体。一点一点，瑜伽后背手指相扣动作，沿着墙向上走，瑜伽后背，直到身体成直角，膝盖微微弯曲。

第四步

1、深吸气，身体稍微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。呼气，如果可以的话，转动两膀，使指尖朝上，将合十的双掌升到肩胛骨之间。2、缓缓吸气，两腿分开，调整呼吸，吸气将躯体右转，双膝保持伸直。

下一步:抬起腿。首先从抬起一条腿开始。确保腿稍微向内旋转，这有助于保持脊柱垂直。激活脚有助于整个身体的参与。

第五步

一旦你觉得一条腿离开墙壁很舒服，就该开始下一个挑战了。双腿伸直，脚趾靠在墙上。当你准备好后，轻轻地离开墙。如果感觉不稳定，就把脚伸向墙。

常见的错误

双手离得太远：保持与肩同宽。

是‘伏莲式’，也叫‘瑜伽身印’。

踢腿时呼气：呼气给你力量，这可能导致翻倒。为了更好地控制，吸气，在上升的过程中，瑜伽背手，屏住呼吸，然后就位后呼气。

没有锻炼关键肌肉：通过收缩你的核心和大腿来推离地面。想象你的脚趾向上伸过天花板。