在健身越来越火热的情况下，零基础练瑜伽从什么动作开始，瑜伽也慢慢的进入了大家的视野中，被广大女性所热爱着。

说真的，瑜伽真的是一项很好的运动，不仅可以起到塑形减脂的作用，还能够修身养性，在日常繁忙的工作之中抽出一个小时来，零基础练瑜伽动作，全面的放松自己，更好的享受生活，三种人不宜练瑜伽，何乐而不为呢？

但是很多人都在问，练瑜伽是不是一定要跟着专业的老师练才比较好呀？零基础练瑜伽会不会很难啊？没有那么多的时间去瑜伽室呀？可以自己一个人在家练？自己该怎么自学瑜伽呢？

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

那么今天就给大家推荐一些动作，告诉大家如和在家零基础开始练瑜伽，真的没有那么难，打开手机放一首舒缓的音乐，一张瑜伽垫，瑜伽每天必练8个动作，一套瑜伽服，这样就可以轻轻松松练瑜伽了～

仰卧抱膝

了解你练习的瑜伽：1 、你练习的瑜伽流派、注意事项、知道自己练习瑜伽需要准备些什么。2 、提前预习你要学习的瑜伽，这样能让你更快的进入状态，将问题提前梳理，在练习中解决，同时避免一些小问题。注：但不要一直看。

肩倒立准备式

你只需要一块瑜伽垫,几套瑜伽体式,然后就可以在家展开练习了。但在练习之前,一定要牢记瑜伽的一些注意事项,做好热身运动,练好基础,再逐步拓展开来。 1、侧鸽式 瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽垫上进行,在沙发上等也可以。

鱼式

从零开始学习瑜伽的方法有很多：一、自学 零基础初学者可以通过在线教学视频自学瑜伽课程。它的优点是非常方便，他们可以在电脑前铺上瑜伽垫来练习。缺点是没有导师的指导、反馈等。而且很多动作极有可能是不规则的。

练习中有意识用腹式呼吸。可以在每次练习开始前，仰卧在垫子上，右手轻放在腹部，感受呼吸与腹部起伏，每次练习1分钟左右。在练体式的时候也尽量保持，如果一时忘了也没关系，自然呼吸就好。等腹式呼吸熟练后。

1、祈祷式 山式站立站在垫子的前端 初学者双脚分开与骨盆同宽 双手胸前合十，小手臂端平。闭上眼睛调节几组呼吸，让心静下来。2、举臂后仰式 A：上一步的基础上 吸气，双手向上举过头顶，（左小图）呼气。

因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧~或者简单地做一些身体的扭转。瑜伽3还有这个，动作幅度可以小一点，不要一下子就太猛烈。瑜伽4也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。然后转成猫式。

颈部伸展

仰卧单抬腿

反台式

作为瑜伽入门动作，树式的练习是非常简单的，大家来了解下吧!姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二。

骆驼式准备

零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。然后，找学习资料。

对于一个零基础毫无经验的人来说，你不需要去阅读书籍补充知识储备，不需要去纠结准确的呼吸和体式的标准性，你只需要找一个你方便去的瑜伽馆，来到垫子上，然后告诉老师，你是初学者没有经验，请她多多关注你。

三角伸展

蛇式

树式

站立前屈

只要大家坚持将以上的那些动作好好的做一遍，就已经很厉害了，练瑜伽几年能练出气质。

那么就一起加油啦～