瑜伽垫是室内锻炼经常会用到的工具，瑜伽垫是光滑面朝上还是下，不管你是从事健身肌肉训练还是进行瑜伽塑形都可以利用瑜伽垫来进行，而且，在健身当中，瑜伽垫能够起到对于一些训练上更加有效的作用，在健身当中，我们除了进行一些力量和器械性的训练外，运用到瑜伽垫进行训练，会带来很多意想不到的效果。

瑜伽垫不管是对于腹部肌肉练成，还是一些减脂塑形的训练，有时候，我们不仅仅是需要增加肌肉，加强力量，还要能够对身体进行一定塑形训练，特别是对于腰腹，瑜伽垫的训练会成为你的在健身当中必不可少的训练。这些训练，会给你一些启示，让你找到这样运用瑜伽垫进行一些必要训练。

1、瑜伽垫有条纹的那一面朝上。 2、瑜伽垫的双面，有一面是光滑没有任何波纹的，而另一面就是有条纹起伏的那种，我们应该把光滑的那一面去接触地面，而有条纹的是使用者接触的一面。这样一来就可以给使用者起到一。

1.平板撑

瑜伽垫有起伏条纹面朝上。 一般买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹。使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上，就是我们脚踩的一。

平板撑的针对于运用瑜伽垫所进行的训练之一，是一种静态的受力训练，对于腰部，腹部的塑形可以起到很有效的作用，可以减少脂肪的堆积，改善皮肤松弛。训练时，双脚尖和前臂贴地腹外在地面上，但是头和后脚尖呈一条直线，保持身体平衡，每次进行训练时，尽自己最大能力，每次坚持至最长时间。

2. 仰卧提腿

仰卧提腿是可以训练到腹部肌肉的训练动作，是腹肌撕裂者的训练项目之一，如果你执意于腹肌的训练，可以尝试这样的训练方式，这个训练，看似简单，但是训练起来却可以让你用尽浑身解数，所以说是非常有效的腹肌训练，训练时，仰卧在瑜伽垫上，双脚抬举直最高，而后慢慢恢复原来位置，重复次之。

如果不怎么滑，那就是正面；如果比较滑，那就是反面。因为瑜伽垫的正面比较粗，所以是可以防滑的。在瑜伽垫上找到它的商标。仔细寻找会发现瑜伽垫上是有商标的，只是太小了不容易看见。有商标的那一面就是正面。

3. 屈膝提臀

屈膝提臀的训练动作主要是对于臀部的训练，当然，对于腰腹方面也有一定的训练效果，最终，这样的训练可以达到让你提臀，训练臀部肌肉的目的，可以说，这个训练受到很多女性健身者的欢迎。在训练时，仰卧屈膝在瑜伽垫上，向上提臀，在最高点停顿约一秒，而后在恢复到原来位置。如果觉得动作训练比较轻松，可以利用手持哑铃或是杠铃片等重物进行一定的负重训练。

有起伏条纹面朝上。一般我们买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上，就是我们脚踩的一面。

4.俯卧前起身

俯卧起身的训练可以训练到背部腰部肌肉，最终提高你的肌肉延伸性，身体肌腱活动扩大范围，还可以训练到脊椎肌肉，强健背部的效果。在训练时，身体向前张开双臂抱头俯卧在瑜伽垫上，身体前侧向上俯身，尽可能提升到最高点，并且在最高点停顿约一秒，然后回到原来位置。这样的训练，还可以提高你的身体的柔韧性。

瑜伽垫一般都是有商标的，商标在正面。所以有防滑点，有起伏条纹的一面就是正面（朝上的一面）。如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。如果是单层瑜伽垫两面都一样：那就。

5.交替肘卷腹

交替肘卷腹是训练腹肌的经典动作，在训练上可以达到很高的肌肉刺激性，无论是对于腹直肌，还是腹外侧肌均有训练效果。在训练时，平躺在瑜伽垫上，双手打开放在耳后，全身都要略有弯曲弓起，利用腹肌的力量抬起上半身，让肘部和膝盖相互触碰，然后完成一个完整动作，并且重复进行。