健身行业更新换代特别快，为了满足人类飞速进步的需求，普拉提球的好处，我们需要不断的学习新知识适应新环境，健身工具和训练动作也是层出不穷，光健身球都有几十种甚至更多，比如药球，普拉提小球瑜伽，波速球……普拉提球和健身球，那么你知道他们的用法和区别吗？

帕特洛，到泰勒•斯威夫特、艾玛•沃特森等，都是它的粉丝。现在就教给你8个最能帮你瘦身的普拉提动作，只要你每天都练习这组动作，只需要7天时间，你就能发现自己身上明显的变化，只需要1个月的时间。

一、普拉提运动给人带来的好处多 一个健康，柔软的背 普拉提可以给脊椎更多的支撑，给脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让人看起来更加的修长，它同样可以让人的有更多的灵活性。

其实他们辅助工具，瑜伽球略微大一些。材质上普拉提球材质更好

1、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。

普拉提脚钩小球练习可以锻炼到小腿的肌肉踝关节的肌肉，含有腿前侧的肌肉。

1.那么瑜伽球跟普拉提球哪个更好？

第四种：小球普拉提 这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。普拉提是力量训练吗 普拉提可以用作力量训练。

瑜伽球跟普拉提球是瑜伽训练跟普拉提训练中经常要借助的2个辅助器材，他们专门针对瑜伽跟普拉提设计发明的，普拉提小球介绍，两者对于训练的帮助都十分的明显。所以没办法去对于他们两者哪个更好，如果你是进行瑜伽训练的话，为什么医生不建议练普拉提，那就要选择瑜伽球进行辅助训练，反之则选择普拉提小球。

普拉提小球分成45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。如果你是一位女士，年龄在18周以上，最适合45厘米，55厘米。如果你是一位男士的话，年龄在18周岁以上，那么就要选65厘米和75厘米了。以上也不能泛泛而论。

第一种：直立普拉提 顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

4、小球普拉提 这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

普拉提多久见效果1 如果你勤于锻炼，每周做3次普拉提和有氧心肺运动，同时坚持健康的饮食，你应该在4周内看到成效。你未曾想过的肌肉将会出现，手臂和双腿也会显得协调光滑，背部将更结实，腹部也会更平坦。然而。

2. 瑜伽球的好处

1、训练身体平衡性

瑜伽球因为是一个不稳定的球体，我们可以在借助瑜伽球训练的时候，当瑜伽球跟地面接触后，就会滚动，我们要借助身体来控制平衡，保证瑜伽球不滚动，普拉提60分钟课程编排，同时保证自己不从球上掉落下来。这就需要腿部、腰部以及腹部相互配合来控制。所以瑜伽球可以帮助我们增加身体的协调性和肌肉力量，增加问题的稳定性，普拉提小球怎么用图解。

第一种：直立普拉提 顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

2、按摩作用

瑜伽是采用柔软的pvc材质制成，当我们的身体跟球面接触的时候，柔软的瑜伽球可以很均匀的按摩我们身体肌肉，促进身体血液训练，放松肌肉的紧张感，让身体能够更放松。

3. 普拉提小球的好处

普拉提小球是普拉提训练辅助器材中最常见的一个。借助普拉提小球进行普拉提训练的话，由于普拉提小球自身的不稳定性，普拉提大小球，我们在训练的时候可以很好增加我们腹部的训练以及伸展运动的动作范围。它也可以增加我们腹肌以及大腿肌肉的柔韧性以及力量和耐力。