2个简单有效的瑜伽动作 1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。

怀孕是一件非常幸福的事情，然而在妊娠6周左右，激素水平快速增加会导致准妈妈出现食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状，尤其孕吐令准妈妈很受折磨。那么，瑜伽球动作50个图片，如何才能缓解早期孕吐以及各种不适的症状呢？

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;1,

6个月孕妇瑜伽动作有哪些 1、猫伸展式孕妇瑜伽，好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。2、蛙式孕妇瑜伽。好处是可以舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。3、英雄式孕妇瑜伽。好处是可以扩张胸部和肺部。

在母亲节即将到来之际，由湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）妇产科徐春副主任护师用几组瑜伽小动作，帮助孕妈妈改善孕吐等不适症状。

孕妇可以做一些简单的坐姿呼吸这样的动作，一般来说孕妇要保持盘腿的姿势，在身体的下方可以放置一个抱枕，让全身的肌肉放松这个时候孕妇可以用力的呼气或者是吸气。二、猫伸展式这也是瑜伽练习的基本动作之一。

1.舒缓调息法：现在请大家用一个瑜伽砖，或者用舒适的毛毯，垫在臀部，选择简易的盘腿坐姿，吸气的时候带动身体向上，做延展，呼气的时候，十个最简单的瑜伽动作，慢慢的一节一节的卷到脊背，眼睛去看宝宝，现在双手结智慧手印，吸气的时候，延展手臂向上一节节的打开，闻花香，呼气的时候慢慢的卷动着脊背，看宝宝，吸气的时候一节一节的卷动着脊背向上闻花香，呼气，慢慢的落回。

1.侧躺下，调整呼吸。 2. 转身朝向 地板 ，脸向左，左手弯曲放胸前。 3. 右腿伸直，左腿弯曲撑住身体，做深呼吸。 4. 还原、调息，换边再做一次。四、胎教瑜伽动作有哪些---后视式 当怀孕7个月时。

2.气韵律动操：呼吸带动身体做延展，吸气的时候打开向远，呼气的时候慢慢地向心去靠拢；吸气的时候继续延展，向最远送去，呼气的时候慢慢回来；继续吸气的时候向远送，呼气的时候慢慢回来。

现在用左手继续，推送着像水母一样拉长向远，保持自然的呼吸，向前推，吸气的时候向远送；呼气的时候，向内回收；吸气的时候，向远送出去，呼气的时候，靠近心的方向，吸气的时候向远，再慢慢双手向下。

3.侧腰伸展式：吸气的时候双手向上，呼气的时候，身体向左侧延展，瑜伽动作图片，手无限地向前向上，眼睛可以看指尖的方向，手肘的方向，呼吸的时候慢慢的回，吸气的时候再向反侧，手拉长向上，右侧的手自然的放下，呼吸的时候慢慢回来，注意肩背一直是延展向上的，呼气的时候慢慢回来，继续再做反侧，拉长延展，这样的呼吸让你的侧腰得到更好的伸长，呼气的时候慢慢回。

适合孕妇的瑜伽动作一：山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。益处。

4.交叉扣手伸展：双手相扣，瑜伽基本动作图片更多，吸气的时候带动身体向前，继续向上，呼气的时候慢慢的水平推前，卷一点点尾骨，把骨盆向后推，吸气的时候带动身体向上，呼气的时候向前，瑜伽每天必练8个动作，继续卷动背向上，呼气的时候再向前。

5.爱心冥想：双手互搓搓热，用温暖的手结一个大大的爱心，放在我们的腹部，瑜伽动作名称大全图片，双手可以传递温度，传递温暖，去给宝宝和我们自己的身体更好的爱的滋养。

大家可以分几组去做这些体式，带上缓慢的呼吸去做。

常做这些练习可以让准妈妈调匀呼吸，瑜伽环动作图片大全，放松身体、改善心情，舒缓的运动更能促进肠道蠕动，增进食欲，帮助消化与吸收。

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

不过，在所有的练习中我们一定要遵循医师的意见，瑜伽26个基本体式图解，如果有胎盘低置、胎盘前置，或者有先兆流产的现象，暂不适宜练习这些体式。

1.充分休息：疲劳过度与睡眠不足也容易引发孕吐，孕妈妈一定要保证充足的睡眠。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式。

2.少量多餐：胃部塞太多食物，容易造成不适，以少量多餐为佳。

3.不要过长时间待在电脑和电视跟前，信息泛化会让人情绪紧张与担忧、焦虑，多做一些舒展肩背的姿势可以打开胸腔，保持心情舒畅。

4.不过度摄取汤水类食物：有些妈妈们认为多吃汤水类这样可以减缓症状，其实正好相反，减少汤水的摄入，适当选择偏干的食物，才比较不易引起孕吐。

5.多补充维生素B6：维生素B6可以刺激大脑抑制性神经传导物质的分泌，足量摄取能够抑制呕吐。维生素B6可以从猪肉、鸡肉、蛋、香蕉等摄取。

湖南医聊特约作者： 湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）徐春 刘禹辰

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